減肥的低脂肪主食是什麼

有關減肥的話題， 一直沒有停止過。 網上也說了很多， 比如通過手術埋線減肥、吃藥減肥、運動減肥、節食減肥等等。 但是無論採用哪種方法都離不開要控制自己的飲食。 所以低脂肪的主食問題大家也都一直很關心。 那下面就來瞭解一下， 適合減肥期間的低脂肪主食都有什麼呢？

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質，

是令人驚歎的蛋白質提供源。 而且富含β-胡蘿蔔素， 一大湯匙枸杞也只有35卡而已。 將1/4杯幹枸杞， 1/4杯葡萄乾， 1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。 或在空碗中倒入1/4杯開水， 兩大湯匙幹枸杞， 浸泡10分鐘， 瀝幹 ， 然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂優酪乳， 作為甜點食用。

3、優酪乳

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人 相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、蘋果

研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。 在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人， 攝入的熱量比吃其他零食的人少。

蘋果中纖維含量很高， 每個有4到 5g， 纖維讓人有飽腹感。

5、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有 飽腹感的一種。 速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。

原來有這麼多美味的食物都是屬於低脂肪的食物， 看來想要減肥的朋友們也不用這麼辛苦了！不過既然想要減肥， 就一定要遠離高熱量的食物， 嚴格控制住自己的飲食， 不僅如此， 還要配合每天的適量運動， 這樣效果會更好一些的。