20歲左右:適合20歲左右年輕人的運動很多, 如滑雪、球類運動、長跑等, 都可以根據自己的愛好選擇。 但這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恆”的原則, 即運動量不必太大, 但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。 一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。 年輕男性需要避免的是“不活動則已, 一活動就過於劇烈”的情況, 搞得身體疲憊不堪, 這樣不利於增加肌體的調節免疫力。
30歲左右:這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰, 如果忽視身體鍛煉, 身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降, 此時身體的關節常會發出一些響聲,
40歲以上:處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%, 體力逐漸下降, 肌肉逐年萎縮, 身體開始發福。 因此, 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形, 而且要能預防常見的中老年性疾病, 如高血壓、心血管病等。