我們都知道中老年人， 他們的骨質比較疏鬆， 如果沒有多吃一些含鈣的食物， 這會對他們的骨質造成嚴重的影響， 所以希望你們在平時多注意一下鈣的吸收。 文章為你們介紹了幾種含鈣比較高的食物， 希望你們多瞭解一下， 在平時多吃這些食物來補充身體所需的鈣元素， 更好的保護我的骨質。
鈣元素是我們成長發育重要的一種微量元素， 如果我們沒有適當的補充鈣元素， 可能會對我們的骨質的生長產生一定的影響， 從而出現一系列骨質問題或者出現發育變慢。
含鈣質的食物有很多， 含鈣較多的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。 特別是牛奶， 每天喝牛奶500克， 便能供給600毫克的鈣。
老年人補鈣吃什麼好， 補鈣時注意什麼：
1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應， 生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 因此， 提倡食物中加點醋， 如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響， 對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。 當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時， 鈣的吸收率最高。 在食品中， 鈣磷之比在此範圍內的要數水產品， 所以， 補鈣應多吃些水產品為好。
3、宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣， 而且最容易吸收。 由於夜間入睡後不進食物， 但人體血液中仍需要一定數量的鈣， 這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面， 由於就寢時人體的含鈣量較少， 因此， 臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
4、還應該注意維生素D
維生素D對於鈣的吸收是有一些益處， 因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D， 維生素D在人體來講有兩個吸收途徑， 一個是從食物中， 一般像在魚肝油裡面， 還有些菌類植物裡面有。 但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成， 這樣就需要曬太陽。 因為太陽裡的紫外線它可以照射皮膚以後， 使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。 再經過肝臟、腎臟， 然後變成活性的維生素D，
補鈣是很重要的事情， 老年人補鈣吃什麼， 補鈣時注意事項等等都應多多注意， 樣才能讓補鈣得到更加好的效果。
在每一個不同的年齡階段， 對鈣元素的需求也就不同， 特別是在幼兒階段和中老年階段。 在幼兒階段是身體發育的重要時期， 身體需要大量的鈣元素的補充;在中老年階段， 由於人體的功能有所下降， 對鈣元素的吸收變弱， 無法滿足身體的需要， 所以， 在這個階段， 我們更要注重鈣元素的補給。
