幹布摩擦:用幹毛巾擦全身, 開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之, 逐漸適應且抵抗力增強後, 即使在0℃以下的低溫中也無所謂。 鍛煉時間開頭時以三分鐘為度, 以後適度逐漸延長, 如因環境不許可, 每天只能做一次的話, 則以早晨做較適宜。 有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。
冷水摩擦:用毛巾浸冷水再擠幹, 摩擦全身, 或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆, 隨即用幹毛巾擦拭。 不管用哪種方法, 摩擦時動作都要快, 順序是由上而下, 兩三分鐘就要做完。
冷水浴:把身體泡在冷水裡, 水溫要十五六攝氏度,
這些鍛煉法, 並不是人人都可立刻就做的。 若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人, 對這些冷的刺激就嫌過強。 過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱, 激素的分泌量減少, 減低了身體對寒冷的抵抗力。 所以, 剛開始嘗試這種健身方法的人, 不管身體是強是弱, 為了避免冷的刺激過強, 宜從比較穩妥的方法著手。 依據這個原則可以先從幹布摩擦練起, 練得習慣了, 進而練較強的冷水摩擦, 再進而練更強的冷水浴。