1.適當鍛煉：有研究顯示， 每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練， 如快速行走、健身操練習、打太極拳等， 可以明顯改善老年人的睡眠品質。
2.曬太陽：白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。 建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時， 如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。 如果不便外出， 白天也要保證室內光線充足， 這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘， 雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張， 促進末梢血液迴圈， 有助於大腦的抑制擴散，
4.改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽， 晚飯後不再進食刺激性食物， 如咖啡、酒、茶等， 不要喝太多水。 睡前避免刺激性活動， 不要過度興奮。 不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。 上床20分鐘後仍睡不著， 起來做些單調無味的事情， 待有睡意時再上床， 睡不著時不要經常看鐘。 無論前晚何時入睡， 早晨都應按時起床。
5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克， 西洋參6克， 白糖少許， 加水煲， 適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。 2.蓮子、百合各30克， 豬瘦肉200克， 加水煲， 適用於體質較弱者的失眠。 3.當歸15克， 枸杞子12克， 羊肉100克， 加水煲， 適用於血虛失眠， 特別是女性血虛者。
如果怎麼都睡不好， 甚至連續失眠， 不能任由其發展，
俗話說：“前三十年睡不醒， 後三十年睡不著”， 老年人是失眠的易患和高發群體， 資料顯示：在65歲以上人群中， 有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾， 這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。 而在每年夏季的高溫天， 老人的睡眠更易受到干擾。
然而有些老人為怕睡得不夠影響健康， 反而走向另一個極端——戀床， 總睡眠時間很長， 但實際卻休息不好。 專家表示， 60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜，
