高溫瑜珈的前期準備工作

高溫瑜珈是現在超的人惹的一門瑜珈運動， 它與傳統瑜伽相比能讓身體更柔軟， 同時因為在常溫37℃--40℃下進行， 能更充分的燃燒身體的脂肪， 但是高溫瑜珈在練習之前要做足準備工作， 避免在練習的時候發上以外， 下面就來看看在練習高溫瑜珈之前要做哪些準備工作吧。

飲 食

避免食用油膩、辛辣食品

如前所述， 飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿式。 但是， 您可以在練習前1小時左右， 進食少量的流質食物或飲料， 比如牛奶、優酪乳、蜂蜜、果汁等。 練習時， 您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，

您甚至應該大量喝水。 ）瑜伽練習結束1小時後進食最好。

最好吃一些天然的食品， 避免食用油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。 進食要適可而止， 吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。 另外， 練習瑜伽後飯量減少， 排氣、排便增加屬於正常現象。 瘦身男女 ssnn.net

初學者每週3次為宜

瑜伽初學者可以每週3次的頻率進行練習， 每次練習30-40分鐘， 過一段時間， 感覺身體柔韌性加強了， 體力也有所增長了（一般是4周左右之後）， 可以改為隔天練習；

所以通常， 如果是以健身為目的的， 每週3次即可；

如果是為了減肥， 當然每天堅持效果最佳；如果是需要用瑜伽治癒某些慢性疾病的， 就要在醫生的叮囑下練習。 有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次，

但建議儘量不要超過3次， 因為身體恢復需要時間， 超負荷的練習反而會影響練習效果， 過猶不及。

衣著·用品

以棉麻質地的為佳， 儘量選用專業的 

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服， 以棉麻質地者為佳， 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉， 襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖）， 手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好， 當地面太硬或不平坦的時候， 瑜伽墊能發揮緩衝作用， 幫助您保持平衡。 但是， 如果您沒有專業的瑜伽墊， 鋪上地毯或對折的毛毯也可。 不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 同時注意不能讓腳下打滑。 初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，

可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩， 甚至牆壁、桌椅等等。 很多姿式都可使用相應的道具， 幫助您進行循序漸進地練習， 同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

時 間

清晨4-6點是練習的最佳時間

只要保證空腹的狀態， 一天中的任何時間都可以練習。 但飯後（3小時之內）是不宜練習瑜伽姿式的。 在真正的瑜伽行者看來， 清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間， 此時周圍萬籟俱寂， 大氣最為純淨， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 易進入深層練習狀態。

地 點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習

練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡， 有足夠的伸展身體的空間， 避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通，

並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花， 也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習， 也不要在太陽直射下練習（黎明除外， 因為那時光線柔和， 有益於健康）。 ssnn.net 減肥瘦身

沐 浴

忽熱忽冷的刺激有傷身體

沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽， 因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳， 此時若給予忽熱忽冷的刺激， 反而會傷害身體， 消耗身體內儲存的能量。 沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽， 因為沐浴後血液迴圈加快， 筋肉變軟， 如果馬上練習瑜伽， 不僅容易使身體受傷， 而且會導致血壓升高， 加重心臟負擔。 心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。 另外， 在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。

在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡， 能讓練習達到更好效果。

溫馨提示：

●首先， 練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力， 患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。 初學者可能會感覺頭暈， 這是正常的現象。 練習時要注意時間的掌握， 中途適當休息， 補充水分。

●在練習中， 始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。 練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏， 持之以恆才會有好的效果。

●一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀， 請馬上停止練習， 出去通風。 如果試過幾次後症狀依然沒有改善， 說明你的體質不適合這種瑜伽體系， 建議選擇其他的。