防痛經的保健操

子宮位置不正影響經血排出， 因此往往會發生月經前或行經期下腹作痛， 且月經量過少， 血色暗滯。 臨床上多予以活血行滯、通調月經的藥品， 促使其經血通利下行， 疼痛就會減輕。 假若再指導患者配合適當的保健操或保健功活動， 則對幫助子宮恢復位置是相當有益的。

（1）保健操：

①仰臥：每天堅持2～3次並腿仰臥， 雙膝稍屈起， 作腹式呼吸20次。 腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起， 呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②直立：屈膝下蹲， 再立起， 這樣作20次， 每天堅持3回。

③直立：腳跟提起， 再放下。 腳跟提起如穿高跟鞋一樣，

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次， 屈膝時膝蓋儘量接觸到下領， 每天堅持2回。 以上活動較輕鬆簡單， 對於改善盆腔血液迴圈， 增加腹肌力量， 糾正子宮位置是有益的。

（2）保健功：

雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部， 並上下按摩50次， 摩至局部溫熱為止， 隨後掌心仍貼腰部3分鐘， 做時宜心靜、體松、神注。 動作柔和， 意識要和動作一致， 不宜過猛， 呼吸自然， 在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。 動作次數由少到多， 根據個人體力而定， 每天可做3回。