要食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
要食用含維生素A的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要1000微克維生素A， 但是過量攝入對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜。
要食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。
要食用含維生素C的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗哮喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克， 最低不少於60毫克。
半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸煙的人更應該多食用維生素C。
要多食用含維生素E的食物。
維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防白內障。 核桃和花生中含有維生素E， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽痿， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下;男士只須服用該劑量的三分之二就可以了。 但是， 每天量絕不能超過15微克， 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。 瘦肉中含鋅量較高。 另外， 火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。
要經常飲水。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%—65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水，
