腿部的線條美麗是一個標準美女必備的， 但是很多女生都有一雙大長腿， 但是腿型很難看， 不是“O形腿”就是“X型腿”， 兩種都很難看， 那麼如何練直腿呢?又該怎樣瘦腿?本文就向大家介紹一些腿型拯救的方法以及關於瘦腿的五個減肥誤區。
腿型似乎是除了瘦腿之外， 姑娘們的另一大煩惱， 怎麼樣去矯正練習， 如何練直腿， 感興趣的就和小編來看看吧。
X、O型腿
“O形腿”就是當雙腳站直時， 腿部從膝蓋以下彎曲， 呈O字型。 O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢， 因為走路的時候腳跟會靠得比較近， 而腳尖呈現出向外分開的狀態，
“X型腿”俗稱羅圈腿， 醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”， 醫學上稱之為膝外翻， 是國內常見的畸形。
腿型拯救1、壓腿
分為壓前腿、旁腿和後腿三個形式。 壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部， 以及側腰肌;壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。 注意要繃緊腳尖， 腳背突出， 壓膝蓋。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在床上， 背伸直， 切記腰要挺起來， 彎曲膝蓋， 腳掌對腳掌， 腳尖腳跟對齊放在床上， 兩腿分開， 腿的內側香上面， 兩腿膝蓋朝向兩個外側的。 兩個腳跟靠近身體。
雙手抓住相對好的腳掌， 使勁讓兩腿膝蓋往下用力， 同時保持腰和背的直立。
腿型拯救3、夾緊動作經常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候， 只要是有空， 就可以用力夾緊雙膝， 一天次數不限， 有空就可以多做幾次， 每次十五分鐘左右， 這個動作長時間堅持做， 不僅可以矯正腿型， 還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4、禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型， 主要是因雙腿的受力不均勻， 會導致腿部發生變化， 所以一定要改掉翹二郎腿的習慣。
腿型拯救5、用胸去貼
挺直腰背的情況下儘量胸往前下方貼， 用胸去靠近抓著兩隻手腳。 腹處有壓力和撕感， 時間、次數自己掌握。
保持腰和背的直立， 一定不能含胸。 胸下壓的時候臉向前方， 脖子伸長， 下巴向遠下方。
腿型拯救6、練習站姿
不能夠經常把中心落在一條腿上面，
正確的方法是收腹的同時收屁股， 恥骨聯合儘量向前頂， 把骨盆拉回身體的平面， 大腿從內側開始用力轉。
4個簡單瘦腿動作
瘦腿動作一
直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
瘦腿動作二
跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 左腿彎曲慢慢往前方伸展。 雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺， 堅持15~30秒。
瘦腿動作三
側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲，
瘦腿動作四
跪坐， 臀部坐在小腿肚上， 雙手支撐於身體後方。 上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。
怎麼樣瘦腿
高抬腿
每天堅持高抬腿15-20分鐘， 讓腿部盡情放鬆。 腿抬得越高就越好， 每次最好保持抬成90度角， 可以加速或者勻速抬腿。
高抬腿不但可以增加下半身的代謝， 還能緩解腿部的水腫。 瘦腿運動都是要持之以恆的， 所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄， 這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下， 別以為就踮腳那麼簡單， 要有固定的節奏， 速度適中， 踮時不要立刻放下， 維持好踮腳的姿勢， 膝蓋伸直， 腳尖蹦直， 持續1分鐘， 再慢慢放下。
記得做完一定要按摩腿部的肉， 要不然就會繃緊， 變成了肌肉。 這個方法是最好的， 不但可以瘦腿， 還有助於增高。 一個月以後， 你會發現， 你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢?也就是對小腿進行拍打， 然後再按摩， 這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液迴圈。 適度按摩， 可以消除腿部水腫。
用雙手從腳踝起到膝蓋的背面， 由下而上， 加上一定的節奏進行拍打， 拍完左腿， 就以同樣的方式拍打右腿， 這樣的動作重複10遍。
將雙手掌全部貼在小粗腿周邊， 慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。
關於瘦腿的五個減肥誤區
誤區一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips
慢跑一般控制在每小時跑6-8km就可以了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假像，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
而相反的長期穿緊身褲會使身體的迴圈受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。
Tips
如果一定要穿緊身褲，那麼建議一周只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液迴圈和代謝功能。
誤區三：跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
誤區四：塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。
Tips
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。
誤區五：穿上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!
Tips
想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
結語：以上就是小編整理的關於女性如何練直腿的問題，當然還有一些瘦腿的減肥誤區，大家一定要來瞭解一下，在日常的減肥瘦身的過程中要循序漸進，最後，小編祝大家身體健康，都能擁有纖細筆直的美腿。
慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。
關於瘦腿的五個減肥誤區
誤區一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips
慢跑一般控制在每小時跑6-8km就可以了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假像，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
而相反的長期穿緊身褲會使身體的迴圈受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。
Tips
如果一定要穿緊身褲，那麼建議一周只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液迴圈和代謝功能。
誤區三：跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
誤區四：塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。
Tips
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。
誤區五：穿上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!
Tips
想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
結語：以上就是小編整理的關於女性如何練直腿的問題，當然還有一些瘦腿的減肥誤區，大家一定要來瞭解一下，在日常的減肥瘦身的過程中要循序漸進，最後，小編祝大家身體健康，都能擁有纖細筆直的美腿。
