美國《女性摯友》雜誌最新載文, 教你如何順應人體生物鐘節律, 做到事半功倍。
吃雞蛋:早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。 密蘇裡大學哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發現, 早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓, 增強飽腹感, 防止暴飲暴食。
喝咖啡:中午12點。
《美國臨床營養學雜誌》刊登一項近期研究發現, 午餐時間喝咖啡, 有助於調節餐後血糖變化, 降低糖尿病危險, 而且不會干擾晚間睡眠。 每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間:下午2點。
下午2點易倦怠, 可安排一些不需太用腦的活動,
吃零食:下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的人, 一年後體重可分別減輕11%和7%。 下午3點半吃點零食, 如一個蘋果、一把杏仁等, 晚餐就不會吃多。
散步:下午5點。
美國運動協會專家雪麗·阿切爾表示, 下午至傍晚肌肉溫度高, 代謝率更高, 鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。 建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒:下午6點。
麻塞諸塞大學教授約翰·帕爾默博士表示, 下午2點至晚10點, 肝臟分解酒精速度更快。 因此晚餐喝紅酒, 不但有益健康, 還不容易醉酒。
補充維生素D:下午6點半。
克利夫蘭診所內分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示, 晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水準提高50%。
與親朋溝通感情:晚上7點。
紐約州立石溪大學精神病學系主任亞瑟·斯通博士表示,
美容:晚上10點。 美國皮膚科專家黛博拉·傑裡曼博士表示, 睡眠可修復皮膚。 因此, 大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。 專家建議, 將10個藍莓搗碎加入一勺優酪乳調勻, 塗在臉和脖子上15分鐘, 清水洗淨即可。 藍莓可修復皮膚, 優酪乳有助於清潔皮膚。