最近很多人都不同程度地出現了缺鈣的情況， 不論是大人還是小孩兒這種情況非常高， 很多人都去醫院去問醫師這種方法怎麼解決， 其實是完全沒有必要的， 可以採用食療的方法就可以達到補鈣的目的， 可能我們很多人對於含高鈣食物還沒有一個清晰的認識， 下面就讓我們一起來瞭解一下含高鈣食物有哪些的相關問題吧。
1.乳製品， 牛奶等乳製品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦， 乳製品裡的鈣一般是比較好吸收的， 所以乳製品補鈣是不錯的選擇。
2.豆類， 燕麥， 核桃等也含有很高的鈣哦，
3.肉類， 比如豬肝， 蝦皮， 水果等， 這些食物裡含有的鈣是屬於礦物質元素， 雖然比不上牛奶的含鈣量那麼高， 但是也是很豐富的鈣來源哦。
4.每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物， 有的鈣含量甚至高達上千毫克， 而牛奶的鈣含量僅處在中等水準， 每100克含鈣1 00毫克左右。 解放軍305 醫院消化內科主任醫師王志津說， 這些黑色食物的含鈣量的確很高， 但因口感、口味都比牛奶遜色一些， 有的人尤其是青少年不太愛吃。 而且補鈣不能單看鈣的含量， 最重要的是人體的吸收問題， 在這一點上， 牛奶的優勢非常明顯。
5.有些人為了促進鈣的吸收額外補充維生素D， 王主任說沒有必要。 因為人體自身含有的維生素D是足夠的， 但要經過日曬才能轉化為利於鈣合成的活化維生素D， 沐浴一天陽光所合成的活化維生素D， 足以滿足身體數日的需求。 所以只要每天抽出一小段時間進行戶外運動， 既保證了日曬， 又有了體育鍛煉， 而且運動本身也能夠增加鈣元素的活動， 加速其代謝， 促進吸收.
相信大家對於含高鈣食物有哪些的問題已經要了一個更為清晰的認識， 我們可以在日常生活中， 注重多購買一些類似的食物可以很好的達到幫助我們補鈣的功效， 非常有幫助， 大家可以都去嘗試一下， 可以很好的解決， 我們缺鈣的問題。
