午睡能延年益壽 三點讓白領睡好午覺

季節交替期讓人精神不振， 特別是中午更容易使人昏昏欲睡。 於是， 上班族禁不住瞌睡， 就會趴在桌上眯一覺；老人們則是倒在床上， 可能一睡就是一個多小時。 到底午睡有什麼好處， 怎樣才能達到最佳效果呢？

一、OL為什麼需要午睡？

近年來， 德國精神病研究所睡眠專家們研究發現， 人體除夜晚外， 白天也需要睡眠。 在上午9時、中午1時和下午5時， 有3個睡眠高峰， 尤其是中午1時的高峰較明顯。 也就是說， 除了夜間睡眠外， 在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。 專家們認為， 白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，

或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。 所以， 有些人白天並沒有困乏之感。 然而， 一旦此類外界刺激減少， 人體白天的睡眠節律就會顯露出來， 到時候會有困乏感， 到了中午很自然地想休息。 倘若外界的興奮刺激完全消失， 人們的睡眠值亦進一步降低， 上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。 這便是人們為為什麼要午休的道理。

二、午間小睡精力更旺盛

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。 據醫學家研究觀察， 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡， 使冠心病發病率減少30%。 研究者認為， 地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。 而北歐、北美國家冠心病發病率高，

其原因之一就是缺乏午睡。 成人睡眠不足4小時者， 其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。 這就提示人們， 晚間睡眠不足， 如能在午睡中適當補充， 也將有益於延年益壽。

三、怎樣才能睡好午睡？

1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。

有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

小編提示：總之， 午睡固然可以幫助人們補充睡眠， 使身體得到充分的休息， 增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率， 但午睡也需要講究科學的方法， 否則可能會適得其反哦！

OL趴睡很傷身 科學午睡4秘訣

上班族由於中午時間有限， 通常都是午飯後就趴在桌子上淺睡一下， 作適當的休息。 但是， 你可知道， 趴在午睡的睡姿不當、睡眠方式不正確會傷神又傷身， 讓午睡的效果大打折扣。 下面支招4招科學午睡的方法， 還你健康生活。

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