對著電腦用餐 白領三大錯誤飲食習慣

小編為你盤點白領族最常犯的三餐錯誤， 為了健康可要及時改正。

早餐：

1、吃的太早

專家表示， 人體在早上最好的營養吸收階段是7：30—8：30。 由於現代都市白領的作息時間， 對比起其他人群， 如：學生， 老人等的作息時間有差別， 所以這個時間段是比較符合人體的生理時鐘的。

很多人可能是被“早餐一定要很早吃”這個定義誤導， 有不少人是在6點-7點這個區間吃早餐。 專家表示， 如果早餐與午餐之間間隔的時間比較久， 是不利於身體健康的。 同時， 過早的食用早餐也會不利於身體對營養的吸收。

2、長期選擇麵包做早餐，

導致肥胖

專家建議， 早餐要儘量多樣化。 很多白領選擇了雞蛋， 雞蛋的營養非常豐富， 並且利於人體的吸收， 早餐選擇它非常好。 此外， 現在白領們通常會選擇一種一次性包裝的麵包， 這種麵包裡面有反式脂肪酸， 不利於人體， 長期吃會導致肥胖， 容易有心臟病和糖尿病， 所以還是選擇蒸包、饅頭這類包點做早餐比較好。

3、吃早地點在路上

專家表示， 邊走邊吃東西， 以及在邊工作邊進食， 都是不健康的進食習慣。 人吃東西的時候要專心， 如果吃東西的時候三心二意， 血液提供到胃部就會比較少， 容易導致消化不良和影響營養吸收， 長久還會導致胃癌。

午餐：

1、習慣對著電腦用餐

白領在電腦前就餐， 相信在每個辦公室都不難看見這樣的情景。

造成這樣的情況， 主要由以下幾個原因引起：1、公司沒有指定的就餐環境或者餐廳；2、部分白領喜歡邊吃飯邊工作；3、白領喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。

對此， 專家表示， 電腦具有一定的輻射性， 但是最主要的危害還是與之前所提到的進食要專心的這個習慣上。 如果進食三心二意就如上面所講的容易消化不良， 也容易進食的時候產生危險， 比如咽錯食道， 吞了魚刺等。

2、便當帶隔夜蔬菜， 長久會致癌

專家表示， 隔夜的蔬菜容易產生分解出亞硝酸鹽， 它可以致癌， 經常食用隔夜的青菜是對身體有害的。 如果第二天要帶便當， 可以準備一些瓜類植物， 因為青菜的葉子是最容易產生亞硝酸鹽的， 所以準備一些瓜類的植物作為第二天便當的蔬菜，

既可以補充身體所需要的維生素、纖維素， 也可以不需要擔心致癌物質對身體的傷害。 與此同時， 攜帶便當的時候， 一定要注意食物的保鮮， 不要變質。 最好不要攜帶魚肉， 因為魚肉的蛋白質容易降解， 而豬肉， 雞肉和雞蛋對於攜帶便當， 是一個不錯的選擇。

3、飯後不休息

午餐進食後， 最好休息半個小時， 之後在輔以適當的運動。 因為白領們總是坐著， 適當的運動可以促進血液的迴圈， 有利於胃腸道的運動， 加速營養的吸收以及防止脂肪的堆積。 尤其是一些愛美的白領女士， 最好是飯後站半個小時， 這個方法不容易使下體積聚脂肪。 一個小時和一個小時以上的， 從表中可以看到有35%的白領的休息時間還是很充裕的，

可以適當的將午休和運動結合起來。 而休息時間在15分鐘以下或者完全不休息的白領們， 就有可能導致消化不良， 胃腸道負擔過重， 長此以往不利於身體健康。

晚餐：

1、因加班而影響晚餐

專家表示， 如果在加班時間比較長， 應當先適當吃點堅果類的食物和喝一些牛奶， 這樣不僅可以飽腹， 也可以增加營養， 再吃點小食， 這樣就可以避免晚上吃宵夜的時候吃的過多過飽。 如果長時間餓肚子不吃東西， 胃液會損傷腸壁， 會造成胃炎。

2、就餐時間不適時

晚餐雖然不是每天最重要的一餐， 但是， 吃好晚餐也很重要。 一天的勞累， 回到家的白領也許最想躺在床上好好休息一下， 什麼都不想幹，

所以， 有時就忽略了晚餐。 其實， 晚上是人類新陳代謝的最佳時段， 大量營養元素會在睡眠時轉化為身體所需要的物質。

專家表示， 晚飯是時間以18點-20點最好。 因為白領的上班時間一般是朝九晚五， 這個就餐時間無論從人體生理上說還是工作生活上說， 都是比較適合的。 90%的白領都是在這個範圍內的。 可見晚餐的就餐時間對於大多數白領來說都是比較合理的。