常言道：“生命在於運動”， 無論在哪個季節， 運動對人體都有很不錯的保健作用。 但運動都是有講究的， 切忌麻木急進， 選擇正確的運動時間和運動量， 若有所不注意， 運動也會成為危害你身體的一種行為。 下面小編將為大家講解在春天中的一些注意事項， 請大家要學會健康地進行運動， 養好身體及有良好的體態。
運動時間的選擇
講起春天， 專家不提倡晨練。 因春天日出的時間較晚， 植物還沒進行完光合作用， 空氣中的氧氣不足， 空氣條件不是很好。 春天運動健身時間可選擇14：00至20：00。 研究表明， 14：00之後， 人體機能開始上升，
忌晨練的三種不良天氣
1、雨霧天氣：當今的“霧”不是過去的“水霧”， 多為污染嚴重的“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌， 晨練時呼吸量增加， 會吸入更多的污染物。 嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病、腦血管病。
2、氣溫過低天氣：冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。
3、陰雨天氣的林中：如要在雨天進行晨練， 提倡在樹林中練， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳， 會使人二氧化碳中毒。 同時， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練， 因此處污染嚴重有害健康。
運動地點的選擇
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。 可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所， 因為樹木花草有淨化空氣， 吸附灰塵及調節溫度、濕度， 過濾雜訊的作用， 新鮮空氣中所含的大量的負離子， 對人體有調節作用， 能使人提高工作效率， 增加抗病能力。 環境優美的自習然景色有利於人體吐故納新， 使人心曠神怡， 有助於精神心理的調節， 振奮人體陽氣。
冬季過後， 人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準， 肌肉鬆弛、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統功能較低下、如果急於激烈和不當的運動， 就容易造成受傷。 因此， 每到春天都是運動傷害的高發季。 春天的氣候變化比較反復， 如何進行鍛煉很有講究；為了防止春天運動時不慎反傷身體，
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉， 提倡循序漸進：要以恢復身體機能為主要目的， 循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動， 讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆， 如：鍛煉前應先先做做關節活動、拉拉韌帶， 做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動， 提倡有氧運動：春天宜選擇適合的有氧健身項目， 如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸， 提倡用鼻子呼吸：霧大的春天， 塵埃、病菌微粒多， 運動時的呼吸儘量用鼻吸氣， 用嘴吐氣。 鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻毛能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄， 提倡保暖防寒：春天氣候變化反復， 天氣忽冷忽熱， 在初春乍暖還寒的氣溫條件下， 健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施， 很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此， 注意氣候變化， 春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防著涼。
5、忌空腹鍛煉， 提倡運動前進食、飲水：春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 如忽視身體損耗， 除了出現血糖偏低外， 人體血液黏滯， 加上春天氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。 最好在鍛煉之前吃一點東西。
6、忌早起外出鍛煉， 提倡午後進行：春天霧大， 清晨空氣並不新鮮， 日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 春天不主張晨煉。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 建議黃昏鍛煉， 春天， 下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量， 提倡調整適應為主： 中醫養生認為：春天運動很重要， 能更好地適應機體內陽氣的變化， 清除體內淤積了一冬的寒氣， 是對身體很有好處的保健方法。 但， 不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。 “春天生陽， 過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。 ”開春時， 進行體育運動主要是以恢復人體的機能水準為目的， 不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應選擇節奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。
不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應選擇節奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。