冬天爬樓梯減肥既能避免出一身汗， 也可以省下去健身房的錢， 同時還可以讓身體暖和起來， 真的是一舉三得。 如何爬樓梯減肥才有效呢？下麵小編教你正確爬樓梯減肥。
爬樓梯減肥的要點
1、上樓爬樓梯的時候兩步一個臺階。 下樓梯的時候則一個臺階一個臺階地下。
2、爬樓梯減肥最好堅持30分鐘左右。 這樣讓肌肉達到有氧運動。
3、爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果會更加好。 如果剛開始練習跑樓梯， 跳操的時間可以適量增減。
4、爬樓梯的時候要穿上舒適、適合運動的鞋子。
爬樓梯減肥後
爬樓梯減肥後不要馬上坐下或者躺下， 一定要記得做拉伸動作。 尤其是大腿和小腿。 拉伸動作可以避免大腿和小腿長出贅肉。 具體的拉伸方法如下：
1、將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右腿各5分鐘。
2、兩腳踩在臺階上， 做抬起腳後跟和踮腳的動作。 每個動作堅持5秒， 交替做動作各20下。
爬樓梯減肥可以消耗很多能量， 但是依然要堅持每天合理的飲食。 同時減肥也不是一兩天就可以達到的， 要做好長期減肥的準備。 每個人的情況都不同， 因此一定要在自己身體能夠承受的範圍內運動和堅持， 上樓梯的過程可以適當休息下。
醫學專家測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於行走28米。 但是爬樓梯減肥也不是每個人都適合的。
