1、身體坐直，
將背與臀部呈一直線，
緊靠著椅背而坐，
若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，
然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。
這方法最適合經常坐的人，
必須在飯後一小時以後進行效果最好，
對於小腹突出者最有效。
2、身體先坐直， 然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空）， 然後上下擺動我們的腳板， 使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法坐在辦公室就可以動一動了， 許多上班族最成遇到一整天下來， 腿部的浮腫小腹突出的問題。 它可以美化小腿，
3、身體站直， 先吸一口氣到肚子裡， 然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起， 膝蓋彎曲， 使大小腿成90度直角， 雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下， 同樣的方法再舉起另一隻腳， 如此反復個幾次。 這個動作在飯後一小時左右進行效果最好， 尤其是針對下腹不突出者。 對於防止腹部與大腿的脂肪堆積， 以及預防臀部的下垂都很有效果。
4、身體站直， 兩腿併攏， 上半身向前彎下， 可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。 這個動作可以使防止臀部下垂， 修飾臀部到腿部的曲線，
