在這秋高氣爽的日子裡， 氣溫、水溫、人體體溫比較接近， 冷水對人體的刺激較小， 因此從秋季開始冷水浴， 能提高人體對環境變化的適應能力， 使人更容易適應冬季的氣候變化。 秋季冷水浴， 只要堅持不懈， 持之以恆， 對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益， 可以預防傷風感冒等上呼吸道感染。
“血管體操”讓你更健康
所謂冷水浴， 就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡， 當然也包括冬泳。
人體經常受冷水刺激， 肌肉緊張收縮， 迅速作出抵禦反應， 從而增強人體對溫度變化的適應能力， 增強機體免疫功能，
冷水浴的健身效果以“貫穿於一年四季並持之以恆”為最佳。 冷水浴的開始時間應以秋季為宜， 這不僅因為秋高氣爽， 自然水質清純。 秋季開始冷水浴， 也適應了古人的“秋凍”法則。
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洗冷水浴的好處
1．增強心血管功能
洗冷水浴時， 冷水刺激皮膚， 使皮下毛細血管迅速收縮， 使血液流向心臟， 心跳加快， 從而增加全身的血流量， 久之， 心臟的功能得到有效增強。 同時， 全身的血管在冷水的刺激下， 收縮和舒張的功能得到有效改善。
2．改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液迴圈加強， 腸蠕動加快， 可有效地增進消化和吸收的能力。 所以常洗冷水浴的人食欲旺盛， 很少有消化不良的毛病。
3．有益皮膚
因洗冷水浴時， 冷水直接作用於全身的皮膚， 增強皮膚細胞的新陳代謝， 促進皮質腺分泌， 皮膚的彈性大大增強， 既有美顏美膚的效果， 又可以防止皮膚病。
4．改善神經系統
當冷水刺激人體時， 大腦處於高度興奮狀態， 全身的神經都處於一種“臨戰狀態”。 而停止冷水浴時， 神經系統又回到放鬆狀態， 這種反復地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。
5．預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴， 身體的各個臟器都得到鍛煉， 機體的禦寒能力得到極大提高， 體質也大為增強，
需要提醒的是， 冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季， 持之以恆， 不可間斷， 可以達到冷水浴的保健效果。 初冬時因天氣寒冷， 所以用冷水迅速搓澡， 淋浴， 然後再盆浴， 如此循序漸進的方式才可以， 否則會致病。
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洗冷水浴要循序漸進
1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身， 用雙手快速地摩擦全身， 從身體到四肢由上而下， 均勻摩擦， 用力適度， 感覺發紅、發熱為止。 出汗時應待汗幹或用毛巾擦乾後才可入浴。
2. 洗澡時， 先往四肢部位“澆”水， 數分鐘後再沖胸、背部， 或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體， 讓身體有個逐漸適應的過程；
3. 當身體能夠適應時， 便可直接用冷水進行沖洗， 邊沖邊摩擦。
秋季洗冷水浴，
洗冷水浴如果出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等症狀， 應立即停止冷水浴。
什麼人都適合秋季冷水浴嗎？
冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行， 皮膚有傷口未愈， 體質虛弱、發熱者不宜進行冷水浴。 冠心病、急性肝炎、高血壓、活動性風濕病患者及高燒病人不宜洗冷水浴；酒後及體質虛弱者、婦女經期也不宜洗冷水浴。 此外， 在進行冷水浴鍛煉時， 如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況， 應停止冷水浴。
