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有氧健身操 做健身操前應該瞭解這些知識

一般女士做有氧健身操的比較多, 堅持做有氧健身操的好處有很多, 不僅能夠減脂瘦身, 還能重塑體型, 讓身體線條看上去更加迷人。 有氧健身操注意事項也是我們需要瞭解的, 只有知道做有氧健身操要注意什麼, 我們才能安全的健身。

有氧健身操瘦身要注意4點

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動, 可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。 想要瘦身卻不想出汗和節食的女生, 不妨多做做有氧健身操, 瘦身更健康。

在運動時也要注意4方面。

1.循序漸進

剛開始時, 應採取步伐走動的方式, 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間, 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前, 我們應該先做熱身和適當的伸展運動, 這是非常有必要的, 大家也不要偷懶哦, 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時, 熱身時間要長, 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後, 心肺耐力會增加, 心率會降低, 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次, 隔日為宜。 然後可適當增加次數, 直到自己感覺適量為止, 絕對不要勉強。

2.衛生與健康

健身操運動後, 要及時更換汗濕的衣服, 避免著涼, 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操的朋友要注意衛生, 這裡的衛生主要指的是個人衛生, 首先要留心自己的腳部, 因為我們在做有氧健身操的時候需要跑動, 要常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多, 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生, 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時, 應穿合身透汗的健身操服, 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊, 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟, 可採用半高筒式, 以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩, 以承托力較強的為好。

(2)經期做操, 運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性, 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性,

在這期間也需要請教醫生, 以決定是否繼續健身操訓練。

有氧健身操有什麼好處

有氧健身操的好處有很多, 我們在健身房常常會看到有朋友在做有氧健身操, 它是是健身館裡最常見的一項課程, 也是大家非常喜歡的一種運動。 但是, 你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”, 主要鍛煉的是什麼部位嗎?只有在充分瞭解有氧健身操的功能後, 才能更加有效地運用它來進行鍛煉。

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操, 即在音樂的伴奏下, 能夠鍛煉全身的健身運動, 但必須連續運動時間達到12分鐘以上。 不過, 廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操), 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外, 還要求全身主要肌群參與, 運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘), 並且是有韻律的運動。 經常進行有氧運動鍛煉, 人的心臟會更健康, 每搏輸出量會變大, 身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人, 可以參加較長時間的高強度有氧運動, 運動恢復也較快。

有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪, 而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘), 總共60分鐘時間。

有氧操訓練目的是增加肺活量, 促進體內血紅細胞的氧代謝功能, 全面提高訓練者的身體耐力, 減少體脂含量。

而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性, 每一項運動保持在15分鐘左右, 也可以根據健身者的需求更換其他操種。 運動時的心率保持在最大心率, 這樣消耗脂肪的比例才會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺, 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。 而且有氧健身操較其他運動更有趣味性, 動作也簡單、易學, 音樂節奏鮮明, 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

結語:只有充分的瞭解關於有氧健身操的注意事項和有氧健身操的好處, 我們才能更好地做有氧健身操, 因此大家一定要認真的閱讀文章哦。 今天關於有氧健身操的相關內容就給大家介紹這麼多, 希望這些知識能夠幫助到大家哦!

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