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1.清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。
早餐在飲食計畫中,
起著決定性的作用。
人處於睡眠狀態時,
新陳代謝的速度會達到最低。
隨著清晨的蘇醒,
新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐,
新陳代謝的速度就提高地越快。
如果你是個晨練愛好者,
運動前要保證吃一個香蕉,
運動後再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐,
燕麥片拌水果,
或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,
都是早餐不錯的選擇。
2.餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。
3.飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明, 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量, 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測, 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用, 結果是:經常吃健康, 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量, 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收, 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。 隨著體內糖分的增加,
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4.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,
應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果,
如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。
一樣,
餓的時候,
就能隨手取到一份強力早餐,
為工作及時“加油”。
5.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人,
會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇,
答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。
它充當著催化劑,
使身體能更快地燃燒脂肪。
優酪乳搭配豆腐,
蔬菜,
穀類食品食用,
會更好地發揮效果。
6.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,
7.不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分, 例如:清晨20分鐘的力量練習, 晚飯後半小時的散步, 新陳代謝的速度將會增大一倍。 就是說分階段練習, 比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走, 同樣會收效。 但是不要走入這樣的一個誤區, 不要認為運動一秒都會奏效的。
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8.精神食糧
誰想腦子靈,
思維敏捷和工作效率高,
誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
9.五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下, 身體不會產生抗壓激素, 從而會感覺舒適宜人。 人在這種放鬆狀態下, 緊張的情緒得到了釋放, 受壓的肌膚也獲得了休憩感。 因此, 不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
10.睡不好會發胖
下次午夜時, 還對肥皂劇欲罷不能時, 你得對自己說:“睡眠不足, 很容易長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。 每天睡5~6小時的人, 平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時, 身體會產生大量的抗壓激素, 以減緩新陳代謝的速度, 同時第二天的食欲也會增強。 如果早晨必須7點起床, 前天晚上最好在11點左右就寢。