【導讀】瑜伽結構之瑜伽的鬆馳法， 瑜伽鬆馳法又可叫瑜伽休息術。 它對身體有莫大的裨益， 可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息， 令身體得到“充電”而恢復活力。 正規的放鬆應該是一種主動、清醒、意念集中的放鬆， 才會有鬆馳的感覺， 一起來瞭解下瑜伽結構之瑜伽的鬆馳法吧。
瑜伽結構之瑜伽的鬆馳法
* 放鬆法因不同目的， 時間和環境而有不同的練習方法， 如白天練習的目的在於消除疲勞， 快速補充精力， 你只要做15分鐘的休息術便可以了， 關鍵一點是練習過程專注自身呼吸， 保持清醒、不要入睡。
* 在晚上睡覺之前練習， 時間可儘量延長， 直至自己自然而睡著為止。 這樣會發現， 你的睡眠品質會因此而得到很好的改善。 即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒， 精神奕奕。
* 練習體位法後， 可做10分鐘的放鬆訓練， 通過鬆馳來消除運動所產生的緊張。
* 結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後， 也用此方法緩解身體的緊張， 讓體內的能量自由流動。
瑜伽結構之瑜伽的鬆馳法
具體方法
1、雙眼輕閉， 採取仰臥姿勢。 將雙腿分開20-30釐米。 雙臂放在身體兩旁， 兩手掌心向上， 讓膝蓋和腳趾自然、放鬆地朝外垂下。
2、深呼吸， 讓手臂和腿部輕輕往裡和外轉動幾次， 頭部也輕輕轉動幾次， 然後停止身體的一切動作， 去感受身體的放鬆狀態--開始讓身體有融化的感覺，
3、放鬆每一個腳趾、腳背、腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖部；隨著吐氣的動作， 放鬆腰部， 感覺身體下沉；再繼續讓意識上行， 放鬆肋骨、胸部、心臟、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指；繼續調勻呼吸， 開始放鬆頸部、下巴、臉部肌肉， 嘴、牙齒、舌頭、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、太陽穴、頭頂、後腦勺、整個頭部放鬆， 接著放鬆整個身體的背部：上背、中背部、下背部；放鬆整個脊柱；放鬆腰部大腿、膝蓋和小腿的後側。 整個身體每一部分都變得十分放鬆， 呼吸也隨之越來越放鬆、越來越穩定。 你可根據自身情況反復2到3次，
4、最後慢慢睜開眼睛， 從右邊側身起， 結束。
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