孫紅雷為女友健身減肥

每週運動幾次為宜?如果每天只運動10分鐘， 會不會顯得微不足道?是不是必須在早晨做操?空腹運動能否消耗脂肪……今天就讓正在為女友健身減肥的孫紅雷為大家做個解答吧。

孫紅雷解答健身10問

問1：每週運動幾次為宜?

A：2至3次。 每次約45分鐘至1小時。 如果不能每天堅持， 則至少5次。

問2：如果每天只運動10分鐘， 會不會顯得微不足道?

A：運動量的大小與身體得益多少有關， 但少總比沒有好。 類似於體操這樣的輕微運動， 同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性， 有助於保持良好的精神狀態。

問3：是不是必須在早晨做操?

A：其實， 每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。 早上起床時， 肌肉還沒有“熱”， 如果馬上做操會感覺不太靈活， 不夠柔軟。 “早操”不一定能使人一天都精神飽滿， 一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

問4：空腹運動能否消耗脂肪?

A：如果時間是清晨， 完全可以， 但條件必須是你身體沒有什麼不適。 空腹運動時， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖， 所以時間絕對不能過長， 否則反而對身體無益。

問5：運動是體能消耗的主要原因嗎?

A：不是。 人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃的食物的60-75%， 消化佔用了10%， 人體的運動對普通人而言只占消耗量的20-30%。

問6：耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

A：耐力運動。

快速的奔跑對減肥沒有任何作用。 因為在運動開始的20分鐘內， 肌體消耗的糖分多於脂肪， 此後運動者會感到特別的饑餓。 最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動， 如行走、騎車、游泳等。

問7：練哪裡就減哪裡的脂肪嗎?

A：錯。 這個想法相當幼稚， 而且不現實。 只有合理、適度的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 “合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

問8：年齡不同， 選擇的健身項目也應不同?

A：是的。 隨著年齡的增長， 正常人的精力和體力會發生改變， 對運動的耐受力與反應也產生差異。 20歲左右，

適合高強度的有氧運動， 如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。 30歲左右， 正值壯年， 可進行攀登、踏板、武術等運動。 40歲左右， 選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。 50歲左右， 人的精神和體力有不同程度的下降， 適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

問9：在情緒不好時去健身， 合適嗎?

A：人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮， 進而影響心臟、心血管及其它器官。 不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果， 甚至產生負面影響。

問10：有人說， 器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”， 這種觀念對不對?

A：當然不對， 但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。 其實， 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性， 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，

還可改善體型、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

以上就是明星孫紅雷的健身減肥方法， 如果你也想擁有像他一樣健碩的身材， 不妨試試他的方法吧!