一般的肥胖人士大都將減脂與工作、生活截然分開， 這樣做的結果是為減脂而減脂， 當工作、生活繁忙時， 便將減脂工作拋在腦後， 從而影響最終的減脂效果。 目前， 國際上最風行的減脂方式是隨時隨地將減脂融於生活。
減脂運動開始:
動作1：拉長手臂訓練， 雙腿前後分開， 前腿略彎曲， 後腿繃直， 一隻手支撐在椅子上， 另一隻手握礦泉水瓶， 肘關節貼近腰的一側， 小臂沿著大臂的方向向後伸直， 向上抬起， 和肩儘量在一條直線上， 放下。
動作2 ：大腿前側以及臀部訓練， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖膝蓋略微向外打開，
雙手交替完成各4組， 一組20～30個。 動作自檢：以一隻手臂為支點， 另一隻手臂要保持筆直的伸直， 上抬手臂時， 要勻速地完成動作。
塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉， 同時也拉升手臂的韌帶， 整個夏天都讓你自信滿滿。
