3忌諱8方法 開啟健康睡眠密碼

我們知道， 睡眠對於大腦健康是極為重要的。 成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠的時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。 那麼怎樣提高睡眠品質呢？

順應生物鐘

如果我們每天準時起床， 定時去迎接每天早晨的陽光， 那麼你的生物鐘就會準時運轉。

研究表明， 這是怎樣提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

睡眠要適量

我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。 他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。

濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部， 並可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能並沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活品質， 還可能引發疾病。 怎樣提高睡眠品質的方式有很多， 大家還是要選擇健康的方式來改善睡眠狀況。

調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明， 喝酒好像可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。

另外， 想提高睡眠品質， 還應知道以下幾個方法：

1. 經常鍛煉減少壓力。 每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。 和解人朋友聊聊天， 看看娛樂節目什麼的， 緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的。

2. 睡覺姿勢。 躺在床上休息的時候， 有時候翻來覆去就是睡不著，

怎麼躺都不舒服。 選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。 例如側身睡， 在雙腿的中間墊個枕頭， 平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服， 最好不要趴著睡覺， 這樣會造成腰疼， 頸椎疼的。

3. 睡覺熄燈。 人體的生物鐘是根據感應外界的光， 溫度來判訂作息時間的， 開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。 例如大年三十一般農村都會把燈點一夜， 睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

4. 睡前不進食。 人在睡覺休息的時候， 人體的消化系統也會隨之進入休息狀態， 睡前吃東西， 喝提神飲料， 茶水， 咖啡都會影響睡眠， 讓你難以入睡。 想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

5. 作息時間有規律。 有規律的按時睡覺， 按時起床很重要。

不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。 這樣就會容易失眠的， 每天按點起床， 按點休息， 就是週末休息也要保持。

6. 睡前減少腦力勞動。 睡前腦力勞動過於頻繁， 大腦處於活躍狀態， 很難立刻入睡。 大腦從活躍狀態恢復到平靜狀態需要一段時間， 在這段時間上床入睡要比正常狀態下困難。

7.睡前不要過於亢奮。 在睡覺之前， 打電腦遊戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過於亢奮， 在這種亢奮的狀態下入睡是比較困難的， 入睡之後也容易導致睡眠品質不高， 第二天精神不佳。

8. 睡前泡個熱水腳。 腳部穴位很多， 通達全身， 睡前泡個腳， 不僅身心舒暢， 而且利於全身的血液迴圈， 如果能夠再配合適當的按摩， 就更容易睡個舒服覺了。