1.增加膳食纖維
通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規、最安全、最有效的方法， 且無副作用。 除穀物和蔬菜外， 富含果膠的食物也不錯， 水果和粗糧裡所含的不可溶性膳食纖維效果更好。
膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小， 糞團越大， 越有助於刺激腸蠕動， 從而促進排便。 粗質地， 主要針對水果、蔬菜， 如水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。 粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物， 比如糙米， 要比精米精面和麵包更好， 而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。
改變生活方式也許更重要。 如早上喝蜂蜜水， 飯後喝優酪乳， 每天吃半斤到一斤的水果蔬菜， 補充足夠水分， 再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物。
2.喝酒
酒精（乙醇）除刺激神經系統外， 對胃腸也有較強刺激， 且刺激腸蠕動作用很明顯， 尤其是飲酒量較大時。 但相比於喝酒， 清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。 此外， 定時排便， 常做腹部按摩也是兩個好習慣。
喝酒緩解便秘， 本質上說是種刺激性方法， 同喝甘露醇道理一樣。 酒精屬醇類物質， 本身會刺激胃腸道蠕動。 但喝酒在量上不易控制， 也會有些副作用。
可用相對緩和的刺激性方法， 如清晨空腹先喝一大杯涼白開水， 還有一些高滲性食物， 如糖分特高的甜瓜、荔枝等，
