氣候乾燥孕婦如何防便秘

秋季天乾物燥， 便秘進入高峰期， 面臨便秘困擾者中不乏一些“准媽媽”， 部分普通便秘者懷孕後症狀還有所加重、向嚴重便秘轉變。 孕婦因激素水準和生理變化容易誘發便秘， 便秘會增加腸內毒素影響身體健康， 不能任其發展。 多喝水、均衡飲食、定時排便、適度運動、保持身心愉悅可有助緩解症狀， 若超過5天不排便需到正規醫院就診。

孕期便秘的原因主要是妊娠後體內孕激素水準急劇增加， 受孕激素影響， 胃腸道蠕動減少， 胃排空時間及腸道運輸時間延長， 糞便在大腸停留時間也會延長， 水分被吸收，

致使糞便乾燥， 造成便秘。 另外， 隨著胎兒生長子宮逐漸增大， 使腹部壓力越來越大， 腸管受到擠壓， 同時對下腔靜脈的壓迫導致回流受阻易發生或加重痔瘡， 排便時會出血和疼痛， 讓孕婦不敢排便， 更加重便秘。 日常生活中， 孕婦需注意以下五點：

飲食均衡

一些孕婦往往因進食過於精細而致排便困難。 孕期應多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧， 如芹菜、扁豆、黃瓜、菠菜、絲瓜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、玉米、燕麥、雜豆、糙米等， 並要定時進食， 油膩食物和肉類需適量， 切勿暴飲暴食。

多喝水

可每天早晨空腹喝一大杯溫開水， 以刺激腸道蠕動， 使大便變軟而易於排出。 平時也需適量飲水， 補充體液。

定時排便

一般早餐後大腸推進動作較活躍，

易啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 平時也不要忽視便意， 更不能強忍不便。 此外孕婦蹲廁時間不能過長， 以免腹內壓升高、給下肢回流帶來困難， 最好採用坐廁排便。

適度運動

散步等相對舒緩的有氧運動可加強腹肌收縮力， 促進腸胃蠕動和增加排便動力。 揉腹按摩對促進排便有一定的放鬆作用， 但動作不要過猛， 以免導致子宮收縮。

保持身心愉悅

煩躁心態也可導致便秘， 因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度， 如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 合理安排工作生活， 保證充足睡眠， 儘量避免不良精神刺激。

瀉藥主要用於功能性便秘， 孕婦一般應儘量避免服用。 多日不便或排便困難的頑固性便秘者需在醫生指導下進行藥物治療。