編者按：也許對於有的人來說瑜伽時一項比較危險的保健運動， 在練習瑜伽時確實要特別小心謹慎。 那麼， 瑜伽注意事項有哪些?初學者要如何練好瑜伽避免受傷呢?
1.瑜伽與其他運動有什麼不一樣?
瑜伽是一種和緩的運動， 幾乎適合每個年齡層的人。 它是一種全身性的、平衡的運動， 不像其他運動只用到單方面的力量， 長時間下來， 容易因運動的不協調而造成身體的不協調。 要想使身體得到全方位的均衡鍛煉， 達到身心平衡， 瑜伽是最好的運動。
2.運動前為什麼一定要做熱身操?
因為通過全身的活動，
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3.開始練習時動作不到位怎麼辦?
瑜伽之中透著放鬆， 需排除任何雜念， 靜心修習， 將所有的注意力集中在你每一個動作所產生的感覺上， 同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。
伸展到你最舒服的位置， 你能做到哪兒就在哪兒， 不要強迫自己感到不舒服。 循序漸進地練習， 慢慢的動作會趨向標準， 效果也會越來越明顯。
4.練習瑜伽後的早期會出現腰酸腿痛的反應怎麼辦?
每週最多練4次， 最少2次， 每次時間不要太長， 最好每2天進行一次練習。
休息日可以保證肌肉得到休息，
先慢慢練習各種動作， 直到自己對每個姿勢都十分熟悉。 開始時請小心一些， 必須用自己的節奏練習。 注意諸如不舒服或嚴重勞累等警告信號。
如果在練習時發生疼痛現象， 請立即停止正在做的練習， 返回開始時的練習姿式， 並躺下來放鬆自己， 平靜而且均勻地呼吸。
5.為什麼我坐著的動作， 腰背總是挺不直， 挺直一會就很累事什麼原因呢?
這問題其實很常見， 原因可能是膕繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。 外國有研究顯示， 膕繩肌太僵硬， 容易導致脊骨受傷。 而平日習慣用“挨”的姿勢坐在沙發上， 日積月累後也會令背部肌肉無力。
若肌肉缺乏鍛煉，
6.為什麼練習呼吸的時候， 你說身體會得到放鬆， 可是我卻怎麼也放鬆不了?
呼吸是需要練習的， 瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式， 一般瑜伽常練習到腹式和完全式， 一開始很多的學員並不能夠掌握是因為意識太重或身體過於緊張所致， 我們應該慢慢控制思維， 別暗示自己刻意呼吸。
慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。
7.我擔心身體柔韌性差， 有些動作完成不了， 達不到效果怎麼辦?
對於瑜伽的初級練習者來說， 沒有完成不了的說法， 判斷效果好壞的標準是， 只要你做到了自己的極限， 就是最好。
比如說， 某個姿勢10分是我的極限， 5分是你的極限， 我們倆同時練習， 你很努力做到了5分， 但是我只做到8分， 雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好， 但從效果上來講， 你卻比我突出。 瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。
練習瑜伽時必須注意的飲食習慣
1， 主要原則是：分量少， 品質高。 首先不能暴飲暴食， 否則任何減肥方法都是不能成功的。 特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲， 要意節制。
2， 建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果， 肉類少吃， 提供必須的營養即可。
3， 盡可能吃新鮮而生的食物，
4， 酒精有損健康， 而且會阻礙瑜伽的進步。
5， 要慢慢仔細的咀嚼食物。
對於瑜伽的食物， 我們不做過多的要求， 因為隨著練習深入的進行， 瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好， 慢慢具有良好的飲食習慣。 對於希望靠瑜伽減肥的朋友， 可以結合減肥食譜的應用， 但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外， 有很多學員喜歡補鈣， 希望可以借此長高， 這是一個誤區， 適當的補鈣可以， 但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化， 鈣沉積過多也是不好的。
總結：瑜伽是人們喜歡的健身運動， 但是在練習瑜伽時有很多主意事項還是應該明白， 初學瑜伽部要學習高難度瑜伽。 那麼， 以上小編準備的初級瑜伽知識教你注意事項必須學習哦~
