編者按:很多女人們喜歡瑜伽, 想要通過瑜伽來達到完美塑形養生保健的效果, 人們學瑜伽大多是普通瑜伽, 那麼, 有幾人嘗試水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?
1、消除疲勞:
配合腹式呼吸, 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力:
可幫助我們學習放鬆和集中注意力, 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面, 一定要完全放鬆, 因此對於初學者而言, 一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。 >>>工作生活壓力 學瑜伽輕鬆應對
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
3、加強心肺功能:
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量, 不但能消耗多餘的脂肪, 收縮肌肉健美身材, 更能加強心肺功能, 增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚:
由於水中運動相對出汗較少, 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥:
水中運動採用有氧耗能形式, 以糖原脂肪供能為主。 因此, 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫, 對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形:
在水中運動後, 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激, 可反射性地調節體脂分佈, 使之向皮下轉移, 促使脂肪合成, 形成一層很薄的脂肪層, 使形體線條變得柔韌和諧。
全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握, 特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。 水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於, 除了對身體的掌握之外, 在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點, 通過水的阻力, 可以鍛煉人的力量、耐力, 塑造完美的形體;通過水的浮力, 可以鍛煉人的柔韌, 減少運動損傷, 對很多人群都適用。
溫馨提示:水中瑜伽水深不能超過腹部, 水深1-1.2米比較合適, 其中站立動作比較多。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽, 不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,
體式一:半月式
站立位, 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起, 呼氣身體向左側頭部右側。 同樣的方式做另一側。 保持三秒鐘功效:半月體式減少側腰多餘脂肪, 美化腿部與手臂的線條, 加強腿部的國量。
體式二:單腿及背部伸展式
—站立, 腰痛挺直, 重點放在右腿上, 將左腿抬起放置臺階上, 吸氣雙臂舉起到頭頂處, 呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。 同樣的方法做右一側腿。 保持三秒鐘。 功效:平衡身體, 伸展脊柱、腳踝。 促進消化, 有益下身機體。 注意:膝關節伸直, 保持背部直立。
體式三:樹式
開始做基本站立式,
體式四:戰士二式
基本站立。 深呼氣兩腳大與肩, 兩臂向兩側平舉, 與地面平行, 左膝挺直, 右腳向右轉90度, 左腳則向同一方向轉15-30度, 不要超過30度, 屈右膝, 直到大腿與地面平行, 小腿垂直於地板和大腿, 然後兩手向兩旁儘量伸展出去, 頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸, 一面儘量伸展你左小腿背面肌肉, 保持 30秒。 (反復)功效:可以使腿部肌肉變柔韌,
體式五:站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上, 左臂抓住左腳, 吸氣右臂舉上頭頂, 呼氣右臂帶動身體靠向左腿, 右手放在左手上。 功效:刺激按摩肝, 脾血液迴圈, 矯正背部不良體態。 注意:肋骨上翻。
總結:水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養生保健功效。 以上小編準備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧, 絕對給你你意想不到的驚喜。