揭秘 趴著睡覺的三大危害

近日， 高中生小陳以手代枕趴在課桌上睡了一場午覺， 醒後她感覺手有些發麻不能向上抬起， 當時也沒在意， 以為一會兒就好。 可半天時間過去了， 手仍然不能向上抬起， 大拇指也不能動， 其他四指還不靈活。 又過一天， 手仍然不能向上抬起， 小陳才想到去醫院就診。

接診小陳的醫院醫生介紹， 小陳出現的症狀是由於胳膊上的尺神經受壓， 引起水腫導致手腕以下部分不會向上抬起， 需要一段時間休養才會恢復。 據瞭解， 出現這種現象的人多數是因為以手代枕趴桌睡覺所引起。

對此醫生提醒， 人們儘量不要頭枕著手臂休息。

首先， 趴在胳膊上睡覺， 多處神經會受到壓迫， 午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。 其次， 趴著睡覺眼球會受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。 如果長時間這樣， 會造成眼壓過高， 視力受損， 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長， 形成高度近視， 同時也容易增加青光眼的發病率。 另外， 趴著睡覺， 長期壓迫手臂和臉部， 會影響正常血液迴圈和神經傳導， 使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛， 如果不加注意， 時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

有三種呼吸方法對於減輕我們的工作壓力最有幫助， 在適當的時候調整你的呼吸， 就能調節好你的心情。

深呼吸能緩解壓力

當你感覺自己已經被負面情緒所包圍的時候，

深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。 因為在深呼吸的時候， 全身的血流速度加快， 肌肉高度的鬆弛， 你會有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部， 緩慢的吸氣， 想像自己的肚子是一個大氣球， 這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。 隨後慢慢的呼氣， 切記一定要保持腹部的放鬆狀態。 進行2到3次的深呼吸， 將注意力完全集中到腹部的起伏上。 反復進行3~5次。

歎氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時候， 雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張， 但是往往適得其反。

當你覺得胸部發緊的時候， 一次適當長度的歎氣可以幫助你放鬆下來， 吸入更多的氧氣幫助恢復呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣， 深深呼氣。

在空氣沖出你肺部的時候， 做一次深深的歎氣。 每當你想要平靜自身的時候， 重複8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時候怎麼辦?深呼吸可不行。 用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

這整套呼吸訓練可以使你的迴圈和神經系統更加有活力。

身體自然站立， 放鬆。 兩臂位於身體兩側。 將手臂提升至胸前， 手心朝上。

緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動， 當雙手移至胸前之後， 再緩緩地將張開的雙手握緊。

當你慢慢地呼氣的時候， 展開雙臂， 在呼出最後一口氣息的時候張開雙手。 重複3-5次， 同時加快速度。