1、寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉。 準備活動不充分;夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激。 會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時。 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。 運動時間長。 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分， 造成體內電解質不平衡。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積。
4、疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高。 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。
5、缺鈣。 在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
7、情緒過度緊張。 情緒過度緊張會引起身體僵硬， 導致小腿抽筋。
8、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
9、藥物的影響。 某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
引起小腿抽筋的原因一般就是以上的這些， 平時只要多加注意， 是可以預防的， 當然， 勤鍛煉身體， 增強體質， 是保持健康的最佳方法。
小腿抽筋的治療方法
小腿抽筋的預防：
1、穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。
2、拉松被褥。 在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，
4、適量飲水。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度， 這樣可能導致各種問題， 包括肌肉抽筋。 應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
5、為了防止小腿抽筋現象發生， 平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣， 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、骨湯等。 多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健， 亦可口服乳酸鈣等。
小腿抽筋的治療方法：
1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時， 發生小腿抽筋的時候， 可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾， 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬， 同時用力伸直膝關節。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，
3、人中按壓法
小腿抽筋時， 可以立即按壓上嘴唇的人中穴， 按壓之後， 腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛， 疼痛會緩解。
4、腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根就在這裡面。 所以當小腿抽筋時， 用手指摸索膝關節內側面， 有一條硬而突起的肌肉， 用力對此處按壓， 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來， 小腿痙攣的情形就會停止。
當發生抽筋時， 只要據“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上， 即可收效。
