生活在節奏緊張的現代社會, 沒有熬過夜的人是幸運的人。 熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂, 對視力、腸胃及睡眠都造成影響。 那麼, 經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人, 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果, 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成, 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物, 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外, 還應適當補充熱量, 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗, 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品, 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油, 而膽固醇的含量很低, 對恢復體能有特殊的功效
除了在飲食上下功夫, 熬夜一族要加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡, 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間, 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時, 在車上閉目養神片刻, 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等, 可恢復體力, 使精神振作。 》》》8款最適合春季食用的美味粥