一旦進入30歲， 當務之急就是學會取捨。 如果繼續放縱自己， 仍像20歲時那樣沉溺作樂， 你就會長得像個肉團。 我行我素， 到40歲或50歲， 你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物， 而且疾病纏身。 有一個辦法讓你在30歲後仍能保持健康體形， 那就是步行。
30歲的女人
許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。 接著， 孩子有了， 責任來了， 多餘的脂肪也出現了。 女人在30歲時遠不如從前活躍， 這就是為什麼她們的體重會增加， 身材會走形。 正因如此， 30歲是開始步行的絕佳時機。
長久坐著不動， 體內的新陳代謝減緩，
建議處方：
一天步行達1小時， 一星期3至4次， 另外再加上每星期2次， 每次30到40分鐘的體能訓練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力， 讓你整天都神采飛揚， 意氣風發。 身體健康的人能提高氧氣利用率， 然後轉化成更多的能量為事業、為家庭奔波， 這些能量遲早有用。
女人40歲時， 因為要照顧家庭， 要對自己的生活做出重大決定， 常常面臨壓力。 既要克服壓力， 同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。 這三點中一點也不能掉以輕心， 此時步行又可替你排憂解難。
緩解壓力
人一感到緊張， 血壓就會上升， 心率增加， 大量的緊張荷爾蒙投入血液中。 緊張會削弱你的免疫能力， 使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。 步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物， 幫你擺脫抑鬱和焦慮情緒。
防止疾病
研究表明， 做適量運動(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。 積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。 適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。 這裡講的並不是馬拉松長跑， 只是適量的運動(比如有規律的步行)。
鍛煉肌肉
隨著年齡的增長， 身上的肌肉逐漸萎縮。 鍛煉有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。 在步行之外， 一星期增加幾次體能訓練，
