眾所周知缺乏維生素d是導致佝僂病的重要原因， 但除了影響骨骼發育外， 缺乏維d還會引發肌肉萎縮、失眠緊張、痢疾腹瀉等後果。 你的身體缺維生素d了嗎？小編告訴你缺乏維生素d的7個信號。
維生素D是維持人體健康必不可少的營養素， 對於人體的營養吸收、骨骼發育有著重要的作用。 體內維生素D足容易出現各種不良症狀， 你缺維D了嗎？
體內維D不足的7個信號
1、頭部愛出汗。
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
2、心情抑鬱。
維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水準， 進而改善心情。 研究發現， 補充維生素D可大大降低抑鬱症發病幾率。
3、出現腸道問題。
研究發現， 克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收， 因而更容易導致維生素D缺乏。
4、骨頭疼痛。
缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛。 早晨起床時關節有僵硬感。
5、超重或肥胖。
身體脂肪過多會降低血液維生素D水準。 其原因是維生素D具有脂溶性特點， 身體脂肪越多， 就越容易被“稀釋”。 超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。
6、年過50。
年紀越大， 皮膚產生維生素D的能力就越弱。 老年人在室內的時間相對更多， 曬太陽的時間相對較少， 也就更可能出現維生素D缺乏。
7、深色皮膚。
多項研究表明， 皮膚色素是自然防曬霜。 塗抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。
皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
5種食物富含維D
三文魚
在所有天然食物中， 三文魚的維生素D含量最高。 除了三文魚， 金槍魚中的維生素D也很豐富。 不管是新鮮的、冷凍的， 還是罐頭的， 含量都很高。
牛奶
無論全脂還是脫脂， 牛奶都含天然維生素D， 而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。
雞蛋
雞蛋是強大的營養庫。 蛋黃含有非常多的維生素D， 蛋白中的優質蛋白質也很多。
蘑菇
圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後， 其中維生素D會增加4倍。 吃蘑菇前， 讓它曬曬太陽吧！
蝦
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高， 脂肪和熱量卻很低。
補充維D要多曬太陽
經常曬太陽， 以保證足夠的紫外線照射，
但是要記住曬陽光可不是中午去曬， 要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊， 因為中午的有害光線太多了。
健康連結：5類人最需補充維生素D
1、住在都市的人， 特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D；
2、夜間工作者， 或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取；
3、如果您正服用抗痙攣的藥物， 則必須增加對維生素D的攝取；
4、飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量；
5、皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。
