編者按：健身是每個人都必須要做的事， 誰不想擁有各號身材呢?但是如何才能合理有效的達到健身的目的呢?小編在這整理出一套健身指南， 希望能説明的到大家。
腰腹練習
1、平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。
3、回到起始位置， 上身貼向雙腿。
4、回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。
5、回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。
肩背練習
1、直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2、右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
大腿練習
1、直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
五個強力燃脂健身動作
一、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
二、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。
3.注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。
這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了， 時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗， 更能收緊腹部贅肉， 令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過， 當然是貴在堅持。
有效指數★★★★
三、雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。
3.注意的是， 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉， 使腰腹的贅肉收得更緊， 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數★★★☆
四、弓步伸展
步驟：
1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。
3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次， 換腿， 重複。
這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成!
有效指數★★★
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。
3.屈膝， 兩腳置於地面。
4.吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢，
5.呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。
需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化啦。 ：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。 所以要想阻止腰部贅肉的出現， 這個就是最好的運動方法啦， 特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦!
有效指數★★★★☆
此外， 如果大家覺得這些方法還是不夠， 也可以抓住一切瑣碎時間， 甚至能在走路或等車時減肥的哦。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。 吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
四招健身練就完美身材
擁有一個完美身材是多麼棒的一件事。那完美身材是如何練出來的呢?下面就來具體的瞭解一下。
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重複改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重複該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。
總結：健身的方式有很多，但很多都不適合自己的健身方法，小編整理出一些簡單有效的健身方式，希望能根據小編的體育健身指南，鍛煉好自己的身體。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
四招健身練就完美身材
擁有一個完美身材是多麼棒的一件事。那完美身材是如何練出來的呢?下面就來具體的瞭解一下。
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重複改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重複該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。
總結：健身的方式有很多，但很多都不適合自己的健身方法，小編整理出一些簡單有效的健身方式，希望能根據小編的體育健身指南，鍛煉好自己的身體。
