編者按：人們如果缺乏運動身體健康就缺少保護， 健康就會慢慢的出現不良症狀， 因此健康才是美好生活的關鍵。 那麼， 如何健身更健康呢?怎樣運動才保健呢?
第一步：來點“運動速食”
例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動， 比方說， 去信箱取信， 或者在辦公室的走廊繞個彎。
第二步：進一步動起來
你也許討厭流汗， 不喜歡上健身房， 或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練， 又或者工作太忙安排不開，
一個75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘， 可以燃燒187 卡路里， 如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪， 可以多燃燒掉 150 卡路里。 同樣地， 一個重 90 公斤的人打掃半小時簷槽， 可以燃燒 227 卡路里.
步行是經常被低估的一種運動形式， 但這幾乎是人人都可以做的運動， 你所需要的只是一雙合適的鞋子。 慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里， 輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里， 慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。
人體內沒有“內置”的速度計， 所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。 一個方法是計算你每分鐘所走的步數。 假如你走的是平坦的地面， 那麼， 每分鐘 80 步屬於慢速，
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處， 你就很可能堅持下去。 一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現， 那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人， 在一年後還堅持運動的可能性要大得多。
運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細， 但你可以享受運動帶來的“副產品”精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
運動“四忌”要注意
一忌不做準備運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天， 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做準備運動，
二忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛煉， 由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。
無論是鍛煉還是在平時， 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有很多毛， 能夠濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
運動時不可忽視保暖， 否則會引起傷風感冒。 天氣冷的時候， 可待身體發熱後再逐漸減衣， 開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，
健身常識 健身只需動動手
一周的商場惡鬥下來， 無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫， 都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。 經常進行伸展運動;
嚴格控制體重， 參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。 放棄或是改變一些衝擊力強的鍛煉項目很有必要。
你的關節靈活嗎?
大多數男性的關節都不太靈活。 在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺， 而正是種緊張造成骨盤下垂， 導致背部酸痛。
減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上， 用兩手環繞左膝， 並緩緩將膝部引向身體， 持續10秒種左右，
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。 “大多數人只是簡單地彎下腰， 抓住物品起身就走”“但這是很不正確的， 因為這會在你的背上產生過度壓力， 極易導致銳痛和慢性不適。
正確的姿態應該是完全蹲下身去， 抓住物品再緩緩起身。 ”
總結：雖說健身運動守護健康的法寶， 但是這也是有條件的， 是建立科學健身的基礎之上的。 那麼， 以上小編準備的健身指南來學習下吧。
