編者按：人們運動的目的是為了健身， 想要更健康強壯的身體， 英雌必須遵守健身法則， 謹防健身傷害。 那麼， 體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合於你(如：頭盔、網球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的品質很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。
要進行衝突性運動的話， 就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓練和遊戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行， 接著逐漸增加運動的時間和強度， 通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環境， 避免與天氣熱或冷有關的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內。 讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
保持身體內的水合作用或流動性水準。 在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動， 注意著身體的發展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調理計畫應該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備， 降低組織受傷的潛在危險， 幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。 這種練習會增加心率， 提高身體溫度以及肌肉溫度， 並且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備， 防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態伸展運動要慢而持續， 別跳， 也別猛拉。 在進行伸展運動的時候， 不應該覺得這很痛苦。 把整個身體伸展。 沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。 伸展身體的每一部分兩到三次，
五、受傷的急救
在擔架上躺著， 這樣會減輕受傷區域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊， 放置20分鐘， 每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶， 在睡覺時取下繃帶
把身體抬高， 高於心臟水準位置， 以此減少血液流動
必要時尋求醫學幫助
六、預防傷口的復發
在重回賽場或重新進行鍛煉前， 要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區域
逐漸恢復練習或比賽
健身受傷怎樣處理才好
擦傷：
如果損傷部位僅限於皮膚淺層， 可用生理鹽水對傷口進行清創， 然後用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區域進行消毒， 最後用無菌敷料覆蓋傷口表面， 3至5日換藥一次， 直至癒合。 在此之前， 要保持傷口潔淨，
肌肉拉傷和軟組織挫傷：
一旦出現疼痛反應， 應立即停止運動， 可在痛點上敷冰塊或冷毛巾， 並用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包紮， 以使小血管收縮， 減少局部充血、水腫， 切忌搓揉按摩及熱敷。 冷敷處理24至48小時後， 可應用活血化淤、消腫止痛等治療。
關節扭傷和關節脫位：
多是由於關節突然過猛扭轉， 過屈過伸， 或較大暴力直接、間接作用於關節所致， 會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。 踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
關節部位的損傷是較嚴重的運動損傷， 應及時送往專科醫院治療。 如果出現關節反復腫脹、疼痛、關節交鎖、關節不穩感等， 提示有關節半月板軟骨和韌帶的損傷，
骨折：
應找來木板、塑膠板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關節固定。 如果懷疑是脊柱骨折， 必須讓傷者平臥在地板上， 不可輕易移動， 以免引發脊髓損傷。 要及時撥打120， 請專業救護人員將傷者轉送至醫院。
總結：在運動中受傷， 要知道僅就措施進行第一時間的有效救治。 在恢復時期也應該有屬於自己的法則。 那麼， 以上健身中心小編準備的體育健身指南來學習下吧。
