第一式：船式。
仰臥床上， 以臀為依託， 靠腹肌力量同時抬起上身和下肢， 保持一定角度， 堅持10秒， 然後再放下， 重複5次。 每天晚上睡覺之前堅持鍛煉， 增加對腹部的刺激， 早晨排便會更加輕鬆愉快。
第二式：蹬車。
仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 感覺正在踏腳踏車一樣， 根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍， 最好運動到微微出汗。 可以每天早晨醒來後在床上運動30秒， 能有效促進胃腸蠕動， 也許立刻就會沖向馬桶。
第三式：夾腿。
仰臥沙發上， 雙腿抬起， 小腿與大腿成90度， 雙腿打開、合攏， 通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。
第四式：貓狗式。
雙手雙膝撐地， 成四點支撐， 深呼氣， 收腹弓背， 頭向下低， 感覺像一隻貓一樣；然後放鬆， 呼氣、抬頭， 收緊下背部， 腰部成反弓， 感覺像是寵物狗一樣。 交叉進行。 一次可做10個交替， 有效增強腹部肌肉， 促進胃腸蠕動。
第五式：單腿單手支撐。
雙手雙膝撐地， 保持脖子與背部成一條直線。 然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線， 持續數秒；再換另一對手腳支撐。 這個動作看似簡單， 但其實對於腹部控制力的要求很高。
第六式：貓步
也就是T型臺上模特的走路方式， 行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。
第七式：旋腹
仰臥墊上， 兩腿自然伸展， 以臍下一寸處為中心， 用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次， 再順時針旋轉30次。
第八式：卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。 但是只做到上身與下身成45度角即可， 並保持10秒， 這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
第九式：臀走
坐在墊子上或床上， 雙腿伸直， 微微抬起， 左右挪動臀部帶動身體向前。 從床頭到床尾， 再回到窗頭。 每天堅持2組， 就可收到很好的緩解便秘的效果。
第十式：提肛
平躺在床上， 收腹感覺下背部緊壓床面， 連續做提肛動作。 有效增強肛門周圍的肌肉力量，
