製作：紅豆泡軟後， 隔水蒸熟， 加入水和糖煮成豆沙， 然後用細篩子濾去豆皮， 加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。 清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
第一步 熱身運動
伸展上肢 用於擴展胸肌和臂肌。 站立， 雙腳分開與胯同寬， 雙手各持毛巾的兩端， 毛巾擰成繩狀。 伸直手臂， 拉緊毛巾， 雙臂舉過頭頂;稍向頭部後方伸展。 保持45秒鐘， 放鬆， 再重複做兩次。
伸展下肢仰臥於地， 屈膝。 抬起右腿把毛巾的中部套於足心位置。 保持右腿膝蓋微弓， 右腳稍勾，
第二步 塑腿提臀
提臀站立， 雙腳分開與胯同寬。 雙臂充分前伸， 抓緊毛巾下蹲， 然後慢慢恢復站立姿勢。 連續做15次蹲起練習， 休息片刻， 再重複兩組動作。
減除大腿贅肉仰臥於地， 雙膝屈起。 抬起左腿， 彎曲右膝， 用毛巾套住足部。 雙手向下拉毛巾以製造運動阻力， 同時伸展右腿。 放鬆， 重複做15次， 再做兩組， 然後換腿繼續做。
強健小腿肌肉 保持與上組運動同一的姿勢， 把毛巾套在右足趾與足心處， 上勾右足， 右腿向上伸直。 雙手向下拉緊毛巾， 同時向上伸展右足重複伸展， 勾起右足15次， 休息片刻， 重複做兩組， 換腿繼續做。
