編者按：瘦身是現在時夏MM們最受歡迎的話題， 能瘦出自己的迷人身材才是MM們最大的渴望， 小編在這裡整理出了有關的體育健身指南， 希望能説明到大家。
1分鐘瘦身操 瘦出凹凸身材
導讀：愛美之心， 人皆有之。 多少MM現在正在追求完美身材呢?多少MM正在為了達到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢?其實減肥瘦身不一定是要下苦工的， 方法對了， 一樣能瘦。 下面就給大家設計一套局部減肥操， 每天只需一分鐘， 只要雙手動一動， 一個星期就能讓你從頭瘦到腳!
第一天：擠壓耳前穴瘦臉
瘦身當然先從臉起。
說明：洗完臉， 握起拳頭， 用手部關節最硬的部位， 一下下積壓這個位置左近。 如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺， 那麼就對了。
第二天 按摩手部瘦手臂
1.先將手掌貼住手肘以上， 開始微用力往上按壓，
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓， 消除水腫。 兩邊各做10~20次。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按。 兩邊各做10~20次。
4.在肘關節凹陷處， 每次按2~3秒， 兩邊各按3~6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會， 每次2~3秒， 兩邊各3~6次。
說明：這樣按摩了一輪手部， 能有效收緊手部肌肉， 甩掉多餘的贅肉哦!
第三天 雙手壓球豐胸
1.坐在地上， 雙腿交叉。
2.雙手中間夾一個球(也可以徒手做， 即雙手緊握)， 注意使你的小臂與地面平行。
3.雙手擠壓球， 感覺胸部用力， 請保持1--2秒， 然後鬆開。 重複此動作2組20次。
說明：這個動作既可以鍛煉胸部， 也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
第四天 轉動腰腹
1.半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。
2.拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右。 注意， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。
說明：微蹲馬步， 固定髖關節和下肢， 上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出， 也可以舒緩身心。
第五天 減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，
2.雙腿合攏， 兩腳離地， 但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起， 盡力靠近身體， 同時上身略向前探， 向大腿上方靠近。
4.最後身體與腿同時回位。
說明：重複動作10次為1組。 這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六天 座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上， 雙手不要放在椅子。
2.雙腿向前伸平， 上身保持正直。
說明：這個動作看上去很簡單， 但初練者這一點往往很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得， 何樂不為呢?
第七天 散步燃脂瘦整體
散步可以促進血液的迴圈， 加快人體新陳代謝， 讓人更加的愉悅輕鬆， 有助於排毒。
因此散步可以在很大程度上， 能夠緩解這些導致肥胖的原因， 讓人的血液迴圈更加通暢，
說明：正確的散步燃脂方法是， 快速步行每分鐘大約走120-140步左右， 至心跳明顯加快但還能正常說話。 每次持續鍛煉30-60分鐘， 這樣才能消耗多餘脂肪。
當然， 擺臂散步效果更佳。 散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動， 可增強肩帶關節和胸廓功能的活動， 同時減掉手臂贅肉， 可謂一舉兩得。
日本MM瘦身操 收緊臃腫體型
導讀：很多朋友都開始為夏季的到來展開了“減肥大作戰”。 但單純的靠節食瘦身， 不但會影響正常代謝， 還會失去原有的好氣色!這套日式骨盆操， 可以從內到外收緊臃腫體型， 達到健康減肥的目的。
很多朋友都開始為夏季的到來展開了“減肥大作戰”。 但單純的靠節食瘦身， 不但會影響正常代謝， 還會失去原有的好氣色!這套日式骨盆操， 可以從內到外收緊臃腫體型， 達到健康減肥的目的。
1、雙腿張開與肩同寬， 膝蓋繃直， 微微外八站立， 腰腹臀肌肉收緊， 腰背挺直， 兩肩放鬆， 兩臂屈肘， 下臂往前收攏， 左右掌心前後疊放， 手指彎曲互扣， 手臂與肩同高， 手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開， 下臂隨即打開往左右側平舉起， 胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。
point：在做收臂動作時，切勿放鬆手臂將其放下，令胸廓內收，背部弓起來，同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落於腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如圖上的骨盆帶，在做運動時捆在骨盆周圍，能有效進一步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍哦!
浴後瘦身操 懶mm專享
導讀：早天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操，雖然簡單，但又有著想像不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。
早天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操，雖然簡單，但又有著想像不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。
浴後瘦身操就是在沐浴後，穿著寬鬆的衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內花園，你都可以慢慢舒展身體，在簡單的重複後，達到放鬆肌肉的效果，這樣不僅有利於塑身減肥，還有助於睡眠哦!這套瘦身操的動作很簡單哦，最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。
熱身運動
先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重複3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重複幾遍。
彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。
手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部
先坐直上半身，伸直右手臂，與水準呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。
頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。
腿部運動
鍛煉部位：腿部、臀部
先坐好後，抬腿，將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重複此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。
雙腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放鬆，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，在腹部用力將兩腿抬高，與水準成120度，與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動，開的角度不用太大，持續堅持，每次5個，反復運動3分鐘。
仰面抬腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返，左右腿交替進行，持續3分鐘。
俯身引體向上運動
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下後，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運動過程中注意調節呼吸，但要注意哦，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。
總結：健身操是很好的體育健身，能堅持下來的，才是最有效的辦法，小編在這整理出了一系列的有關健身操瘦身法，希望能幫助到大家。
胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。point：在做收臂動作時，切勿放鬆手臂將其放下，令胸廓內收，背部弓起來，同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落於腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如圖上的骨盆帶，在做運動時捆在骨盆周圍，能有效進一步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍哦!
浴後瘦身操 懶mm專享
導讀：早天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操，雖然簡單，但又有著想像不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。
早天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操，雖然簡單，但又有著想像不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。
浴後瘦身操就是在沐浴後，穿著寬鬆的衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內花園，你都可以慢慢舒展身體，在簡單的重複後，達到放鬆肌肉的效果，這樣不僅有利於塑身減肥，還有助於睡眠哦!這套瘦身操的動作很簡單哦，最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。
熱身運動
先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重複3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重複幾遍。
彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。
手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部
先坐直上半身，伸直右手臂，與水準呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。
頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。
腿部運動
鍛煉部位：腿部、臀部
先坐好後，抬腿，將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重複此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。
雙腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放鬆，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，在腹部用力將兩腿抬高，與水準成120度，與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動，開的角度不用太大，持續堅持，每次5個，反復運動3分鐘。
仰面抬腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返，左右腿交替進行，持續3分鐘。
俯身引體向上運動
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下後，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運動過程中注意調節呼吸，但要注意哦，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。
總結：健身操是很好的體育健身，能堅持下來的，才是最有效的辦法，小編在這整理出了一系列的有關健身操瘦身法，希望能幫助到大家。
