編者按：你是否還在為你的身材而煩惱呢?進行適當的體育健身就能讓你的身材更凹凸， 小編在這整理出了有關的體育健身指南， 説明你完成自己的健身夢。
導讀：韓國人酷愛泡菜， 頓頓都離不了， 家家都有專用冰箱來盛它， 這種食品根本沒什麼卡路里。 據說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌， 這樣炮製出的飲食自然熱量低。
在韓國， 無論是街頭的辣妹， OFFICE裡的上班女郎， 還是螢幕上的影視明星， 一水兒的清瘦窈窕， 活活把人羡慕死。 現在為你揭開她們瘦身的秘密，
向韓國MM取經， 結果她們紛紛謙虛地表示：並不覺得自己特別苗條。 秘訣談不上， 但仔細想想主要跟飲食有關， 韓國人酷愛泡菜， 頓頓都離不了， 家家都有專用冰箱來盛它， 這種食品根本沒什麼卡路里。 據說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌， 這樣炮製出的飲食自然熱量低。
不過， 據考察， 最關鍵的還是韓國美女愛美心切。 無論是瘦身還是美容， 都捨得花錢， 而且有決心有毅力， 不隨便放棄。
韓式健身操也相當有效， 練習起來沒有場地限制， 只要早晚各堅持20分鐘， 除了可以雕塑身形， 對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。
在訓練前後， 你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，
瘦身操分解
第一節：採取跪坐的姿勢， 兩手五指撐地， 臀部上翹， 腰部呈S形， 脖子不要彎曲， 抬頭， 平視前方。 保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節：雙腿前伸， 兩手撐地， 右腿慢慢抬起。 上身保持筆直， 雙眼向前平視。 然後， 右腿由上向右側下壓， 腳掌由向下翻轉成向左。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 然後， 換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿， 腿形不好的蘿蔔腿， 贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節：站立， 雙臂自然下垂， 左腿抬起， 大腿和地面保持平行即可。 保持十幾秒鐘。 然後， 換右腿。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩， 對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節：站立， 雙臂向前方平伸， 眼睛平視， 雙腳腳尖向上抬， 儘量保持平衡， 腰部用力， 臀部上翹， 腰臀部保持S形。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重複5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節：平躺在地面， 雙腿彎曲， 雙臂平伸， 手掌向下， 上身儘量上抬。 過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重複5次。
居家巧健身 1周瘦10斤
導讀：健身現在已經成了一種時尚， 但仍有不少人會抱怨， 往往就是因為工作太忙， 沒有時間鍛煉。 但是小編覺得， 只要自己平常有足夠的運動意識，
健身現在已經成了一種時尚， 但仍有不少人會抱怨， 往往就是因為工作太忙， 沒有時間鍛煉。 但是小編覺得， 只要自己平常有足夠的運動意識， 空間再小， 工作再忙， 也能鍛煉的哦。
居家運動巧健身
每天早上， 起床以後打掃屋子， 就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。 在掃地、拖地時， 雙手握緊掃帚或拖把柄， 用力將其儘量伸向遠一點的地方， 這樣一來， 腰部彎轉的角度自然會增大， 雙臂運動的力度也隨著加大， 其健身效果不言而喻。
高效廉價減肥——走樓梯
上課、下課， 不少同學都坐電梯， 我堅持走樓梯上去。 當看書累了就跑回寢室， 一直爬到宿舍樓的頂層。 到樓頂時已是全身發熱，
爬樓梯“爬出”細腿美臀
實行方法：重複步驟1到步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
Step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：前兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留;Step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
床上減肥小動作
白天要上課， 有時候晚上睡眠不夠。 我有一個絕招， 就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫杆，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。
7款瘦身操 秀出S身材
導讀：想要塑造出健康S型的身材，運動是必不可少的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，簡單的減肥動作但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材!
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。
屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
總結：瘦身是現在很多人都面臨的問題，怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?小編在這整理出瘦身指南，希望能説明到大家。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫杆，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。
7款瘦身操 秀出S身材
導讀：想要塑造出健康S型的身材，運動是必不可少的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，簡單的減肥動作但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材!
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。
屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
總結：瘦身是現在很多人都面臨的問題，怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?小編在這整理出瘦身指南，希望能説明到大家。
