老人冬季養生保健要注意戰略

 

1.生活要有規律。
老年人體質較弱， 為了營養體內元氣， 應提倡早睡晚起， 以保證充足睡眠。 臨睡前最好用熱水洗腳， 使腳部血管舒張， 血液迴圈流暢， 利於入睡。 衣服要和暖貼身， 以防寒氣襲人， 損傷陽氣， 引起腰背寒痛。 正如《壽親養老新書》中所言：老人“風寒易中， 若窄衣貼身， 暖氣著體， 自然氣血流通， 四肢和暢。 ”
2.要適當參加體育鍛煉。
冬季雖然寒冷， 但也不要終日蟄居室內。 應該根據自己的身體健康狀況， 常到室外進行一些力所能及的鍛煉， 如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。 孫思邈說：“身體常使小勞， 則百達和暢，

氣血長養， 精神內生， 經絡運動， 外邪難襲， 譬如水流不腐， 戶樞不朽， 皆因運動也。 ”實踐證明， 老年人長期堅持冬季鍛煉， 很少患外感、氣管炎等。
3.要防止舊病復發。
每年初冬， 常有較強寒潮襲擊， 隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降。 此時容易引起一些人， 尤其是老年人舊病復發甚至惡化。 如有支氣管炎的患者， 由於氣溫突降， 人體毛細血管大量收縮， 血供減少， 加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢， 致使氣管排出呼吸道細菌的功能減退。 這時， 如果病毒或細菌入侵或原已寄生病毒或細菌， 就會引致支氣管炎復發或使病情加重。 心肌梗死患者， 在這種情況下， 也極易導致心肌缺氧加重。 此外， 肺氣腫、關節炎、風濕痛、慢性肝炎等， 也是冬季易復發的疾病。 這些疾病的復發和加重， 都是由於氣溫突降， 人體體溫調節功能不能馬上適應所致。 因此， 為了避免和減少由於寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響， 應經常收聽天氣預報， 及時掌握天氣的變化， 注意添衣禦寒， 避免著涼。 一旦發病， 應及時治療。
4.應重視飲食的調養。
老人腸胃虛弱， 不能消運， 故易成疾。 ”所以， 老年人的飲食應有所選擇。 羊肉性溫， 暖中補虛， 補中益氣， 開胃健力， 是老年人冬季的食補佳品。 鯉魚性味甘平， 能治呃逆， 下水氣， 利小便， 也是老年人冬季的佳餚。 此外， 還應當多吃些營養豐富的食物， 以使機體攝取足夠的養料和熱量， 禦寒強身。
5.要適當進補。
民間往往習慣冬令進補， 這是因為到了冬三月， 人的皮膚腠理比較緻密， 汗出較少， 攝入的營養物質易貯藏。 另外， 冬令季節人的食欲、吸收功能比較好。 俗話說：“藥補不如食補”， 故在進補時應以食補為主， 藥補為輔。 作為冬令進補的食補、藥補很多， 通常可按以下介紹的選擇服用。
6.要注意調養精神。
冬令內應於腎， 而主封藏。 此時應固密心志， 保持精神安靜自如， 含而不露， 勿使情志過極， 以免擾陽。 嚴冬之時， 萬物凋零， 毫無生機， 面對枯木衰草， 常會使老人觸景生情， 抑鬱不歡， 情緒處於低落狀態。 因此， 要注意保持情緒的穩定， 這樣， 對保養天真元氣和五臟安和頗有裨益。
陰虛者， 可服人參固本丸、龜板膠、瓊玉膏等， 也可選用六味地黃丸或知柏地黃丸配合內服。 陽虛者， 以選用參鹿補膏、參茸片為好。 此外， 狗肉、羊肉、牛骨髓也有較好的滋補助陽功效。 至於一般身體虛弱的老年人， 在條件許可的情況下， 可適當多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞肉、蜂皇漿以及牛奶、雞蛋、豆漿、紅棗、桂圓等， 有扶正祛邪之作用。
氣虛者， 可用黨參膏、參芪膏， 每次一匙， 每日2次， 溫開水沖服。 症狀重者， 可改服人參， 每天3～5克， 煎湯代茶飲。 也可用黨參、北芪燉瘦肉吃。 血虛者， 可選用十全大補膏、滋補膏、參芪補膏、阿膠等內服， 還可吃一些含鐵質較多的動物肝臟及蔬菜， 如豬肝、芹菜等。
冬令進補時最好不要吃生冷和過膩的食物， 以免妨礙脾胃消化功能， 影響滋補藥品的吸收。 進補期間， 如遇感冒、發熱、腹瀉時， 應暫時停服， 以防補藥戀邪。 當服人參時， 最好不要吃蘿蔔， 以免影響其補氣功效.