老年人堅持早起鍛煉雖好，
但必須嚴格分清時節、氣候，
現在正值冬季，
清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，
並不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。
過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，
如果本身就有慢性基礎病，
這一習慣還可能導致慢性病病情加重。
因此，
老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，
在冬季應該稍稍早睡晚起一些，
這樣才是正確的養生之道。
專家指出，
冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。
體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒，
太早晨練易誘發心腦血管疾病
中醫十分講究冬季養生， 《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起， 必待日光， 此冬氣之應， 養藏之道也。 另外， 由於清早室內外溫差較大， 過早外出有可能引起心血管溫度突變， 造成心血管內皮收縮， 出現血壓升高， 心臟負擔過重的情況， 而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
冬季應適當“早睡晚起”
在冬季，
老年人應該適當早睡晚起，
但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。
睡眠時間過長和睡眠不足，
都會導致精神疲勞和人體疲倦，
致使代謝功能下降而危害身心健康。
老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。
適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。 冬季入夜後氣溫陡降， 經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間， 儘量早睡。 早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下， 預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。
晨練前可喝杯溫開水暖身
冬季應儘量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。 對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言， 可以在起床之後， 先喝一杯溫開水， 然後在室內進行一些簡單的小幅度運動， 讓身體氣血運轉、完全暖透， 然後等氣溫穩定後再外出運動。
而對於體質較弱的老年人來說， 還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬乾之後的老乾薑，
