沒有人不想在產後恢復身材， 因此可以在產後進行適當的鍛煉。 採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用， 還可以防止內臟下垂， 促進子宮收縮和骨盆快速回位， 幫助體內機能慢慢恢復。 產後如何減肥瘦肚子呢？產後吃什麼減肥呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
產後如何減肥瘦肚子？
順產後的瘦肚子方法
1、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。
2、仰臥起坐
身體基本恢復後， 產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。 正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後， 收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。
3、充足的睡眠時間
睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。
4、散步
吃完晚飯後別立即坐下休息， 可以進行飯後散步， 對產後瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭，
剖腹產產後的瘦肚子方法
1、用束腹帶
剖腹產後用束縛帶， 除了能有效防止內臟下垂， 促進產後恢復外， 還能起到很好的瘦肚子效果。 但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用， 在使用過程中適當運動， 並且配合合理飲食， 瘦腹效果更佳。
2、適當運動
剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。 在坐月子期間， 產婦可以在房間內適當走動， 等滿月後可以做一些簡單的家務， 還要適當跑步， 每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。
3、合理飲食
月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策， 為了保證產後身體恢復和哺乳品質， 一定要攝入足夠的營養， 若想要達到瘦肚子的效果， 需合理安排飲食， 科學搭配食材， 每天早晚喝兩杯牛奶， 多吃水果蔬菜， 蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。 不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食， 儘量不吃甜食， 不吃油炸食品。
產後吃什麼減肥？
1、梨
直接吃梨的話是有利於減肥的。 梨中含有豐富的纖維素和多種維生素， 直接拿一個梨來削皮吃， 可以增加人們的飽腹感， 減少食物的攝入。
2、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較高的，
3、甜橙
這種水果含維生素C多、纖維度多， 並且熱量低， 甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。 所以你要是喜好吃甜的東西的話， 可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。 甜橙富含纖維素可有助於排便， 所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出， 清理腸胃。
4、蘋果
蘋果可以說是水果之王， 吃蘋果是可以減肥的。 蘋果中含有豐富的維生素， 吃蘋果可以促進身體的消化吸收。 這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。 並且蘋果吃了有非常好的飽腹感，
5、芭樂
產後吃什麼減肥？芭樂是一個不錯的選擇。 芭樂其實一直都是瘦身的好幫手， 可是知道的人並不多。 芭樂的熱量低， 膳食纖維豐富， 飽腹感很強， 所以是很適合減肥的一樣食物。 芭樂可以榨汁， 喝了以後可以減少囤積在體內的脂肪， 加快身體新陳代謝， 減肥更有效。
