冠心病患者散步時,
最好慢速行走,
以免心律失常,
誘發心絞痛。
散步最好在餐後半小時到一小時後,
每天兩三次,
每次半小時。
肥胖者散步時,
可適當將散步的時間、距離拉長,
並將運動量加大些。
最好堅持每天散步2次,
每次一個半小時。
散步時可適當走快些,
使體內多餘的脂肪得到充分燃燒,
從而達到減輕體重的目的。
體質虛弱者散步時,
應適當將兩隻手臂甩開,
步伐邁大些,
散步的速度最好由慢到快,
這樣可以儘量將全身活動開,
使全身各器官都能參與到運動中,
有效地促進體內的新陳代謝。
一般每天散步1―2次,
糖尿病患者散步時, 要特別注意先吃點東西, 不能餓著肚子, 否則很容易使大腦供血不足, 出現低血糖, 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後散步時, 步幅可以適當加大, 挺起胸脯, 甩開手臂, 每次散步以半小時到一小時為宜。
高血壓患者散步時, 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起, 不要過分彎腰駝背, 以免壓迫胸部, 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜, 不要太快, 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步, 而應選擇晚飯後。 因為一般來說, 早晨人體血壓最高, 傍晚相對穩定。
專家最後提醒說:由於每個人的心肺功能不一樣, 所以散步時要量力而行。 根據各自身體的承受能力, 加快或減慢行走速度。