禦寒，就當先給腎活力陽光

冬季是以嚴寒為特點。 中醫學說認為寒為陰邪， 易傷陽氣， 而人身之陽氣根源於腎， 寒邪最易中傷腎陽。 因此， 數九嚴寒， 若欲禦寒， 首要任務就是養腎， 給腎臟活力陽光， 度過漫漫寒冬。

規律起居：冬天的生活起居要有規律， 宜多開展力所能及的體育活動， 這不但能增強與人體免疫有關的腎氣功能， 提高抗病力， 還因“腎主納氣”， 而幫助肺氣呼吸， 預防多種慢性呼吸系統疾病。 “腎主骨”， 冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。 腎“在液為唾”， 冬日以舌抵上顎， 待唾液滿口後， 慢慢咽下， 能夠滋養腎精。

飲食方面：對於養腎防寒來說，

飲食調攝也很重要。 冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物， 這對全質虛寒者尤其有益。 還可食一些具有補腎益腎功能的食品， 如核桃、板栗、桂圓等。 “黑色食品”能入腎強腎， 亦宜擇食， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。 冬日宜常進各類溫性熱粥， 若將上述食品置入粥中煮食， 既能祛寒， 又可給養， 還能療疾。 對於腎之陰精漸衰的老人， 冬天可配食鱉、龜、藕、木耳等護陰之品。

運動方面：冬天人處於“陰盛陽衰”狀態， 因而宜進行“日光浴”， 以助腎中陽氣升發。 腎與膀胱， 一髒一腑， 互為表裡， “肝膽相照”膀胱經脈行於背部， 寒邪入侵， 首當其衝， 故冬天應注意背部保暖， 著件棉或毛背心， 以保腎陽。

古人認為， “腎者主蟄， 封藏之本”， 因而， 冬天切忌房事過度， 工作、運動不可過多出汗， 防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

家庭醫生線上專稿， 如需轉載請注明出處。

家庭醫生線上專稿， 轉載請注明家庭醫生線上；媒體合作請聯繫：020-37617238