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【教您幾招緩解疲勞的賴床小動作】

經過一整晚的睡眠, 人體的肌肉神經都處於極度放鬆的狀態, 這個時候如果馬上起身的話, 不但不利於緩解疲勞, 還會引起頭暈等症狀, 下面教您幾招緩解疲勞的賴床小動作, 讓昨夜的疲勞煙消雲散。

第一式:使勁伸懶腰

在自然伸懶腰後, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 雙腳尖交替伸直、上勾, 四肢儘量伸展的同時, 逐漸用力, 輪流向左右轉體, 大約持續1至20秒鐘。 還可以增加一點花樣, 伸展身體、擴張胸廓, 促使全身肌肉的收縮, 進一步加強呼吸運動, 對加速清醒也很有利。

第二式:左右大扭身

取左側臥位,

左側下肢伸直, 右側下肢彎曲從左腿上方跨過, 並儘量遠離左腿置於床緣, 雙臂水準張開, 上身向右側儘量有節奏地扭轉10至20次, 同時將右膝儘量往左側床面貼近, 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後, 變換方向成右側臥位, 重複這個動作。 有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

第三式:團身滾一滾

仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩前後滾動10至20次。 結束後, 再伸伸懶腰, 然後起床。 這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡, 緩解疲勞。

以上就是小編要為大家介紹的緩解疲勞的賴床小動作, 您在剛睡醒的早晨不妨也嘗試一下, 讓積累的疲勞遠離您的身邊。

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