電腦族要注意預防五種疼痛

電腦族要注意預防五種疼痛

1、眼痛

電腦視覺綜合征。 看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合征”。 該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。 如果治療不及時， 則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。 專家建議， 儘量避免電腦螢幕反光， 定時休息遠眺， 避免空調電風扇對著眼睛吹， 防止眼部乾燥。 另外， 室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合征。 整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合征（也稱“滑鼠手”）， 該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。

除了手腕屈肌肌腱發炎之外， 其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。 建議， 坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈， 有效降低腕管綜合征危險。 將毛巾卷起， 墊在手腕下， 有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

3、腰痛

椎間盤突出。 除了久坐， 使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。 若不及時治療， 就很容易發展為慢性腰背痛。 特別是前傾接近45度， 這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力， 增加嚴重腰背疼痛的危險。 專家建議， 電腦一族至少每半小時應起身休息一次， 儘量多走動，

以利於血液迴圈。 另外， 儘量坐椅子邊， 或者在後背加個腰枕， 都利於保持直立坐姿。

4、心痛

心腦血管疾病。 一項近期研究發現， 久坐的生活方式不利全身血液迴圈， 還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險， 一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。 專家建議， 為了減少久坐時間， 打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。 設定電腦屏保， 定時走動。

5、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢， 時間過久則出現頸椎代償性增生。 頸椎增生可以壓迫神經根， 引起肩周炎、上肢活動受限， 嚴重者生活不能自理。 頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓， 引起大腦枕部供血異常， 出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

坐在電腦前時應該保持良好的坐姿， 久坐過後就要站起來活動一下脖子， 不要長時間保持一個動作不動。

上班族的正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿， 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 工作30至40分鐘後， 要經常站起來離開工作臺稍微走動走動， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。 首先站直， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望上方， 眼睛盯住一個目標， 每次保持這種姿勢15秒鐘左右；其次， 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上，

反復按揉15次；然後， 兩目虎視， 彎腰儘量用手撐地， 使身體呈弓形， 再頭部左右各轉動15次。 需要注意的是， 左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛；最後， 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 天天堅持幾分鐘， 一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳， 儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊， 這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力， 減少腰背勞損的機會。 平時可以適當的運動來加強鍛煉， 游泳就是預防頸椎病最好的運動。