【導讀】四組減肥瑜伽緩解疲勞好心情, 上班族週一到週五都坐在辦公室, 即使到了週末, 也寧願在家裡閑呆著, 也不願意出去運動運動, 難免會導致身體積聚多餘脂肪, 甚至身體不適。 下面為大家介紹9組減肥瑜伽, 既能瘦身減肥之餘, 又能緩解例如肩頸酸痛、痛經等不適症狀, 還能舒緩心情, 四組減肥瑜伽緩解疲勞好心情, 看看吧。
四組減肥瑜伽緩解疲勞好心情
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣, 一邊聳肩坐在椅子上, 挺直腰杆, 雙手手臂在胸前交叉, 手掌搭在肩膀上。 一邊用鼻子慢慢地吸氣, 一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘, 同時把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣, 一邊把手肘放低, 搭在肩膀上的手掌用力, 慢慢地儘量把肩膀往下壓, 一邊呼氣, 一邊放鬆身體。 重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部, 緩解背部酸痛
動作:固定身體姿勢, 拉伸背部站在離牆壁一米的地方, 雙腳打開到與肩同寬, 上半身向下彎腰, 做90度深鞠躬的姿勢, 雙手手臂向前伸直, 手掌撐著牆壁, 支撐身體, 保持身體平衡。 保持住這個姿勢, 做三次呼吸。
四組減肥瑜伽緩解疲勞好心情
三、前後活動腰部, 緩解腰痛
動作1:骨盆前傾, 背部往後仰挺直腰杆, 坐在椅子上, 一邊吸氣, 骨盆向前傾, 同時, 就像腹部向前挺出一樣, 把背部往後仰。 要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
四、放鬆手腕, 解決不眠問題
動作:放鬆舉在半空的手仰面向上躺著, 向身體兩側橫著伸直手臂, 然後彎曲手肘, 讓手肘與地面成直角。 然後手腕不要用力, 手掌心轉向下, 與地面平行, 全身放鬆。
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