我們在健身時可以使用健身器材， 最常使用的健身器材就是啞鈴， 不管是男性還是女性， 都可以使用啞鈴健身， 堅持用啞鈴健身可以練出好身材， 下面小編就教大家如何購買啞鈴及啞鈴使用的注意事項， 一起來看看!
如何正確地選擇啞鈴
有的女同學會問， 我們女生用啞鈴健身要多重比較好?當知道要兩隻20kg時， 她們又會問， 真的需要這麼重嗎?兩隻20kg?女生很可能提都提不起來， 因為對女生來說重了些。
這個重量肯定是需要的， 根據目標肌群和動作的不同， 訓練所需的重量也應該有所調整。 有研究發現，
你想想， 你的臀腿， 每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走， 受到的暫態衝擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。 但你健身時， 拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它， 也未免太小瞧它了!
當然隨著訓練， 她們很快就不會覺得太重了。 其實一開始覺得10kg的啞鈴太重， 提不起來， 實際上只是沒有掌握發力和訓練的方式， 並不是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。 如果按照正確的方式練習， 一兩周內你很快就會覺得10kg不夠用……
此外，
多對啞鈴的購買建議
一對海綿啞鈴：做操課或HIIT。
一對可調啞鈴：做力量訓練。
對於某種號稱幾倍于傳統訓練， 長相很猥瑣的啞鈴(也號稱可調節， 但實際不能調重量)， 我只能說， 如果作為一般訓練的補充是極好的， 但絕不能替代一般啞鈴杠鈴。
啞鈴， 材質怎麼選
啞鈴外殼材質也相對較多， 市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑， 以及海綿這幾種。
一般來講， 我比較推薦買電鍍或者是烤漆的， 沒有刺激性氣味， 體積小， 也不容易生銹， 唯一的問題在於容易劃傷地板或磕碰桌椅。
包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，
海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊， 看起來安全無傷， 不會磕碰傢俱， 但是問題在於重量較小， 一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓練。
啞鈴材質比較
電鍍、烤漆：無味， 容易劃傷地板。
包膠、浸塑：便宜的有味道， 價高的性價比低。
海綿：安全無傷， 重量太小。
什麼動作， 用多大重量
不少健身的人比較關心啞鈴重量， 其實我們更應該關心的是如何在鍛煉過程中， 根據動作選擇正確的重量。 我們上面也說了， 動作的肌群和目的不同， 應該選擇的重量也不一樣。
一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作， 使用的訓練重量都相對較重。 比如深蹲、硬拉等，
而手臂、肩關節等末端小肌群， 或者單關節的動作， 使用的重量都相對較小， 因為肌群力量就小， 而且沒有其他肌肉來幫助發力。 比如二頭肌彎舉、臂屈伸等， 一般能臥推100kg訓練的人， 彎舉用10kg訓練就可以了。
此外， 身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位， 要用更小的重量練習， 避免受傷。
啞鈴健身的注意事項
動作一定要標準
在鍛煉時， 不標準的動作很容易造成關節的傷害， 這是由於在用啞鈴練習的時候， 關節受到的壓力是很大的， 動作稍有偏差， 會造成關節的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，
每次練習的次數要相對固定， 每次比固定的數值高出2~3個， 過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了， 這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來， 保證體內氧氣供應充足， 從而保證動作的完成品質， 有一些特殊的動作， 比如啞鈴仰臥起坐， 呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣， 躺下時吸氣。 每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛煉的時候， 應選擇通風比較好的環境， 儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。 運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。
運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
結語：上文為大家詳細介紹了啞鈴的使用及選購，相信大家已經瞭解這些知識了吧!堅持鍛煉能夠幫助我們提高抵抗力，而啞鈴是一種非常好的健身器材，只要長期使用啞鈴健身鍛煉，一定可以擁有好的身體哦!
運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
結語：上文為大家詳細介紹了啞鈴的使用及選購，相信大家已經瞭解這些知識了吧!堅持鍛煉能夠幫助我們提高抵抗力，而啞鈴是一種非常好的健身器材，只要長期使用啞鈴健身鍛煉，一定可以擁有好的身體哦!
