瑜伽清涼調息：當舌頭形成一條豎管子後， 進入肺部的空氣立即變得清涼， 可以平穩體內的熱氣， 還可以使全身肌肉放鬆， 產生寧靜安詳的感覺。 促進肝脾的活動， 增強消化能力， 還有解渴的作用。
嬰兒式
清涼作用：放鬆， 尤其是感覺疲勞的時候。 放鬆肌肉群， 平穩呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多餘脂肪， 消除“救生圈”。
姿勢：跪坐， 脊柱挺直， 手臂垂於身體兩側。 儘量保持臀部不離開腳後跟， 身體向前， 直到前額觸地， 雙手放鬆在兩側。
三角式
清涼作用：簡單易學的姿勢， 練習過程心平氣和動作緩慢， 將注意力集中在身體的運動和伸展上，
靚作用：增加全身的靈活性， 調節內分泌， 治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病， 使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立， 雙腿儘量分開， 左腳尖向前， 右腿尖向右， 雙臂向兩側打開， 與地面平行。 吸氣， 向右側伸展腰部， 同時緩緩向下， 右手接觸右腳背或地面。 左臂向上， 手心向前， 雙目注視左手。 雙臂在一條直線上。 儘量扭轉腰部， 使胸部向前， 保持自然深長的呼吸。
