編者按：現在很多的人都喜歡買跑步機在家健身， 因為很多白領工作太忙沒有時間的緣故把家變成了健身房。 在跑步機上應該注意哪些事項呢?
1.一上跑步機就猛跑。 上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。
2.跑步時間太長。 在跑步機上運動的時間、強度、方法等， 要根據運動目的而定。
慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。
3.扶著把手跑。 跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡， 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手含胸弓背， 身體重心還會前傾， 這會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。
此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4.坡度越高越好。 加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，
而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如， 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪卻較少， 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。
5.不穿鞋或穿錯鞋。 有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。 實際上， 光腳跑步時， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋。 所以， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
6.跑步時看電視。 跑步是件很枯燥的事， 有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆。
然而， 跑步時看電視很可能讓你分心， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
7.跑步機只用來跑步。 跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。 划船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外， 在跑步機上加上啞鈴等訓練， 能鍛煉到更多的肌肉群。 但需要提醒的是， 這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
用跑步機要防摔倒
小李是健身房的常客， 他喜歡把跑步機的速度調得很快， 享受“飛奔”的快感。 一次在大汗淋漓時， 他想把外套脫下來， 可是領口卡在頭部， 他一不小心， 從跑步機上摔了下來， 磕掉了兩顆牙。
其實， 像小李這樣的人還真不少， 他們要麼在運動過程中穿、脫外套， 要麼接打手機， 有的甚至還玩起了腳下“花活”。 這些行為有很大的安全隱患， 容易讓人從跑步機上“飛出去”， 造成胸部、腹部和口腔淤血和損傷。
健身者上跑步機時， 要先站在跑步機帶子兩邊固定的平臺上， 千萬不能在器械啟動的時候就一腳跨上去。
現在結伴健身的人越來越多， 一邊跑步一邊聊天的現象非常普遍。
另外， 要養成運動前熱身的好習慣， 可以先把跑步機的速度調慢些， 走上5分鐘， 然後再開始運動。 此外初學者最好把制動繩夾在衣服上， 以保持身體的方向性。
總結：現在知道跑步機上健身應該注意哪些事項了吧， 健身指南：很多現在室內健身的人越來越多大部分都是白領， 因為白領上班時沒時間健身， 休息時又想好好的休息一下!
